#zdroweodzywianie

156,445 Posts

Top Posts

Bajeczne smoothie chia z jagodami i malinami🤩👌 . . ♡ 5 + 1/2 łyżki nasion chia ♡ 1-2 łyżki naturalnego slodzika np stevia ♡ Szczypta soli himalajskiej ♡ Pół filiżanki jagód ♡ Kilka malin ♡ 290 ml mleka ♡ 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii . Zblendować składniki i umieścić w szklance w lodówce na godzinę aby uzyskać lepszą konsystencję. Następnie dodać jogurt grecki i owoce na górę 😊 #zdrowie #zdrowo #przepisy #przepis #zdroweprzepisy #przepisyfit #fitprzepisy #zdrowojem #odchudzanie #dieta #obiad #sniadanie #polishboy #polishgirl #gotowanie #koktajl #koktajle #zdrowystylzycia #wiemcojem #zdrowesniadanie #zdroweodzywianie #zdrowienatalerzu #siłownia #zielonykoktajl #owoce #zdrowadieta #smaczne #trening #nazdrowie #redukcja

  • 1,010
  • 20
  • 5 Hours ago

Hej! Ja dzisiaj znowu kroczki tym razem wizyta w banku i ostatnie drobne zakupy przed wyjazdem. To juz w niedziele aaaa! 😍😍😍 Wrzucam wam kolejna szybka propozycje na śniadanie, jak byłam młodsza jadłam czesciej. Zapiekaneczki z serem, kukurydza i oregano do tego świeży pomidor- wole taki niż zapiekany i rukola. Lubicie? Do tego kalorie się zgadzaja! 🙂 #kanapki #sandwich #grzanki #zapiekanki #zapiekanka #pomidor #rukola #tomato #kukurydza #rocket #zdroweodzywianie #zdrowejedzenie #zdrowyposiłek #czystamicha #śniadanie #sniadaniemistrzow #fitsniadanie #healthybreakfast #inspiracja #pomyslnasniadanie #fitśniadanie #zdrowesniadanie #przepis #bieganie #kroki #czasnakawe #aktywnie #wiemcojem #liverpool

  • 507
  • 14
  • 4 Hours ago

Co powiecie na taki deser?? 😍 Co najlepsze, jest to wersja FIT! 🍧 Zobaczcie sami ⬇️ . . . WANILIOWY CHIA PUDDING: 1 filiżanka mleka kokosowego (z kartonu) + 1/4 filiżanki nasion chia + szczypta wanilii w proszku lub ekstraktu. Dobrze wymieszać, odstawić na 5 minut, ponownie wymieszać, aby zapobiec zbryleniu; chłodzić co najmniej 1 godzinę. JOGURT TRUSKAWKOWY: jogurt kokosowy + suszona truskawka w proszku CZEKOLADOWY KREM: 1 dojrzały mrożony banan + 1-2 łyżki surowego kakao w proszku, wszystko zmieszane z mlekiem kokosowym w blenderze. Na górze sos 0kcal i świeże owoce :) PS. Można dodawać miodu lub stevii do określonych warstw, wedle uznania. Ta wersja jest niskokaloryczna :) #zdrowie #zdrowo #przepisy #przepis #zdroweprzepisy #przepisyfit #fitprzepisy #zdrowojem #odchudzanie #dieta #obiad #sniadanie #polishboy #polishgirl #gotowanie #koktajl #koktajle #zdrowystylzycia #wiemcojem #zdrowesniadanie #zdroweodzywianie #zdrowienatalerzu #siłownia #zielonykoktajl #owoce #zdrowadieta #smaczne #trening #nazdrowie #redukcja

  • 1,440
  • 18
  • 1 Week ago

SAŁATKA MAKARONOWA Z BROKUŁEM I KURCZAKIEM 💛💚💜 Idealna do lunchboxu, na imprezę, na obiad, kolację 🍽️ Na każdą okazję 😅❤️ Bardzo sycąca, a co najważniejsze przepyszna - no bo kto nie kocha połączenia brokułu i kurczaka? 😍😍😍 ➡️SKŁADNIKI: 1 pierś z kurczaka, 1 spory brokuł, 100g makaronu, pół czerwonej cebuli, pół puszki kukurydzy konserwowej, 100-200g jogurtu, sól, pieprz, lubczyk, curry 🧡 OPCJONALNIE można dodać: startą na grubych oczkach mozzarellę, majonez, ugotowane jajka pokrojone w kosteczkę🐣 ➡️PRZYGOTOWANIE:1️⃣Makaron oraz brokuła ugotować al dente w osolonej wodzie. Po ugotowaniu przepłukać zimną wodą 💦2️⃣Kurczaka pokroić w kostkę i podsmażyć na łyżeczce oleju z dodatkiem przyprawy curry 😍 3️⃣Makaron, brokuła i kurczaka wymieszać z odsączoną kukurydzą i cebulą posiekaną w kosteczkę 🔪 4️⃣ Dodać sos jogurtowy (jogurt+sól+pieprz+lubczyk) lub jogurtowo-majonezowy 😊 ja dodaję do smaku odrobinę domowego własnoręcznie robionego majonezu (jajko, musztarda, olej, pieprz, sól). Można też dodać wcześniej wspomnianą mozzarellę lub jajka 🤗 5️⃣Całość wymieszać i ewentualnie jeszcze doprawić do smaku 🍃 Ta sałatka to jeden z moich faworytów 😍😍😍 ______________________________________________ #fitobiad #zdrowyobiad #jemzdrowo #szybkoizdrowo #fitlunch #dietetycznie #comfortfood #zdrowejedzenie #zdrowojem #czystamicha #dietabezdiety #dietaniemusibyćnudna #odchudzanie #redukcja #warzywa #świeżewarzywa #dieta #zdrowoikolorowo #fitprzepisy #zdroweprzepisy #fitkolacja #salatkazkurczakiem #salatkazbrokulami #sałatkabrokułowa #salatkamakaronowa #fitmakaron #wiemcojem #jemzdrowo #zdroweodzywianie #sałatka

  • 2,731
  • 25
  • 21 Hours ago

Dzien dobry! Racuchy z jablkiem na śniadanie zdecydowanie tak! Tym bardziej ze porcja takich 3 ze zdjęcia to ok 270kcal. Mam dla Was gotowe proporcje na OK 12szt. Przepis: ✔️ 250ml letniego mleka, ✔️ 2 łyżki erytrytolu, ✔️ jajko, ✔️20g drożdży swiezych ✔️250g mąki. Wszystko dokladnie mieszamy i odstawiamy w cieple miejsce do wyrosniecia (przykryte sciereczka). Gdy wyrosnie maczamy krazki jablka w cieście i smazymy na patelni z obu stron. (ja smaze na tluszczu w spray-u) na koniec posypujemy pudrem. #racuchy #placuszki #placki #pancakes #naleśniki #śniadanie #sniadaniemistrzow #racuchyzjabłkami #redukcja #zdroweodzywianie #zdrowejedzenie #jemzdrowo #jablka #pomyslnasniadanie #dokawy #coffetime #running #trening #aktywnie #bieganie #sniadanie #bezcukru #nosugar #sugarfree #naslodko #redukcja #odchudzanie #liverpool

  • 1,770
  • 79
  • 1 Day ago

Wygląda niesamowicie? 🍧 Tak naprawdę to bardzo prosty przepis 😃 Malinowe Chia Smoothie Nasiona Chia są pełne białka, błonnika, kwasów tłuszczowych Omega-3, wapnia i żelaza. Są idealnym dodatkiem do porannych koktajli ✔️ . Składniki: 2 łyżki nasion chia (namoczone z wodą) 1 filiżanka jogurtu greckiego 1/2 filiżanki malin (najlepiej mrożone) 1 łyżka wanilii w proszku 1/2 filiżanki wody Naturalny słodzik do smaku Jak namoczyć Chia? Do naczynia dodać nasiona chia, wodę i wymieszać. Pozostawić do zagęszczenia na 15 minut. Można też zostawić je na noc i użyć rano 🙂 Na wierzchu świeże owoce i rozdrobnione pistacje. #zdrowie #zdrowo #przepisy #przepis #zdroweprzepisy #przepisyfit #fitprzepisy #zdrowojem #odchudzanie #dieta #obiad #sniadanie #polishboy #polishgirl #gotowanie #koktajl #koktajle #zdrowystylzycia #wiemcojem #zdrowesniadanie #zdroweodzywianie #zdrowienatalerzu #siłownia #zielonykoktajl #owoce #zdrowadieta #smaczne #trening #nazdrowie #redukcja

  • 991
  • 16
  • 1 Week ago

Piąteczek😍😍😍zaczyna się wspaniale mamy piękny słoneczny dzień. Po kanapeczce i zabieram się za robotę, a potem to już tylko przyjemności...fryzjer, galeria wieczorem kolacja z winkiem gdzieś z moim B. ❤❤❤...a na talerzach samo dobro ...chlebek ziarnisty, pasta z awokado tzn. guacamole (to nic innego jak mocno dojrzałe ✔awokado rozgniecione widelcem i doprawione odrobiną ✔soku z limonki ✔solą✔pieprzem, można dodać kropelkę ✔tabasco i sypnąć ✔chili) i krewetki chwilę przesmażone na masełku z natką pietruszki...a i jajo z wczorajszej kolacji . Smacznych śniadań Wam zyczę i do póżniej😍👋👋 udanego dnia ❤😍😘😘😘🌷🌷🌷🌷🌷 #dziendobry #śniadanie #awokado #krewetki #sniadanie #sniadaniemistrzow #fitśniadanie #breakfast #fitbreakfast #kanapki #sandwich #jaja #avocado #eggs #protein #shrimps #robale #yummyfood #fitfood #dietafit #bodyfit #fitstagram #fitprzepis #healthyfood #tasty #mniam #zdroweodzywianie #eliza_betka #białystok #podlasie

  • 1,068
  • 40
  • 6 Hours ago

Lubicie takie śniadania? 😊 Z czym najczęściej jecie owsiankę? A jeśli już jesteśmy przy śniadaniach to jutro wrzucam przepis na wypytywane przez was śniadaniowe placki 😃 #zdrowie #zdrowo #przepisy #przepis #zdroweprzepisy #przepisyfit #fitprzepisy #zdrowojem #odchudzanie #dieta #obiad #sniadanie #polishboy #polishgirl #gotowanie #koktajl #koktajle #zdrowystylzycia #wiemcojem #zdrowesniadanie #zdroweodzywianie #zdrowienatalerzu #siłownia #zielonykoktajl #owoce #zdrowadieta #smaczne #trening #nazdrowie #redukcja

  • 880
  • 15
  • 6 Days ago

Recent Posts

Mamy piątunio! Jeszcze tylko jutro i w końcu jedziemy odwiedzić rodzinkę❤ Jedna babcia zapowiedziała, że robi jabłecznik a druga pączki 😁 Co byście wybrali? Popisowy babciny jabłecznik czy domowe świeżutkie pączusie? 🍩🍰 My nie mamy wyboru i zjeść musimy i to i to🙊 STRASZNE RZECZY 😂😂😂 Także dla nas cała weekendowa rozpusta ma 0 kcal 👌 A tymczasem pokazujemy Wam jeden z naszych tortów zrobionych na zamówienie 😊 Nie był on fit, bo choć nie zawierał glutenu to masa była zrobiona na mascarpone i normalnym cukrze ale za to był pełen owoców 🍓 Tak! Takie zamówienia też realizujemy 😉 Słodkiego dnia Słonka 😘

  • 13
  • 1
  • 1 Minute ago

Zrób coś dobrego dla siebie na wiosnę. Podejmij wyzwanie z BabaBook Active 🏃🏊🏇🏌️🏂🚲🍎☺️ www.bababook.pl . . . . . . . #fitness #motywacja #dziennikfitness #dziennikdiety #beactive #polishgirls #polishfit #befit #odchudzanie #dieta #zdroweodzywianie #plantreningowy #trening #workout #fitnessmotivation #fit #fitgirl #fitfam #fitfood #healthychoices #weightloss #polska #wiosna

  • 7
  • 5
  • 7 Minutes ago

Witam w piąteczek i zarazem współczuję powrotu zimy w Polsce . U nas dziś 15°C i 2 godziny spacer zaliczony 👍☀️ Wiecie co najbardziej lubię w zdrowym odżywianiu? Lubię to ,że jak już się wciągniesz to zaczynasz kombinowac i odkrywać smaki na nowo. Przyznam się szczerze, że ja nigdy nie lubiłam gotowania w domu rodzinnym gdy mama szla w sobotę do pracy to ja zawsze wybierałam postrzątanie całego domu a obiadem zajmowala się moja siostra @_celka.k . ( no dobra do tej pory nie cierpię gotować tradycyjnie- po polsku 😅🤷‍♀️) ale fit odżywianie sprawiło , że polubiłam siedzieć w kuchni i odkrywać nowe przepisy i o to tak z mojej weny twórczej na spontanie wyczarowałam wczoraj ciacho. Ciasto składa się tylko z 4 składników ( wafle ryżowe, czekolada gorzka, masło orzechowe i daktyle) i smakuje bosko 😍 #zdrowiej #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #czystamicha #fitslodycze #fitciacho #legalneslodycze #czystamicha #fitsweets #healthysweets

  • 10
  • 0
  • 7 Minutes ago

Było dużo słodkiego 😈🍫🙈, to teraz czas na coś wytrawnego. 😅 Na dwie porcje: 🍝 200 g makaronu owsianego/orkiszowego/gryczanego etc. 🍝 450 g szpinaku mrożonego rozdrobnionego lub w liściach 🍝 1/3 kostki sera feta półtlustego (90 g) 🍝 2 ząbki czosnku 🍝 pieprz, sól, mieszanka ziół prowansalckich lub toskańskich 🍝 2-3 łyżki jogurtu naturalnego Makron gotujemy al dente. Na patelnię wrzucamy szpinak, zalewamy go odrobiną wody, przykrywamy pokrywką i rozmrażamy, kiedy już będzie miękki, odrywamy, odparowujemy wodę, dodajemy, wyciśnięty przez praskę lub drobno posiekany czosnek, mieszamy. Dodajemy pokrojoną na kawałki fetę, mieszamy od czasu do czasu, aż całość dobrze się połączy. Przyprawiamy do smaku solą, pieprzem i ziołami. Na koniec dodajemy jogurt, mieszamy (nie gotujemy razem z jogurtem, tylko podgrzewamy, bo się zwarzy). Podajemy z makaronem, opcjonalnie oprószone startym parmezanem, cheddarem lub innym ulubionym serem. Smacznego :)

  • 18
  • 2
  • 16 Minutes ago

Witam Was serdecznie i przypominam ,że już dawno u Was nie widziałam gołąbków 😉 Także polecam, jak chcecie odpocząć od gotowania bo od dwóch dni nic nie gotuje leżę i pachnę a od Czsu do czasu wyskoczę na bicze wodne 😁🤗dzisiaj Pani z armatki wodnej była delikatna i seans przeżyłam 😂🙏😘Milutkiego dnia moi mili dużo uśmiechu, bo słoneczko nam świeci i to jest najważniejsze 😁☀️🍰🍡🍧💋😘🏜💋💋 A moje gołąbki są z ryżem, ale następnym razem zrobię z kaszą i owinę boczkiem 😋 #homemade #czystamicha #gołąbkizryzem #gołąbki #omnomnim #yummy #zdroweodzywianie #aledobre

  • 60
  • 4
  • 19 Minutes ago

Drugie śniadanie 😉 Jajecznica pomidorem ,papryka,rzodkiewka,szczypiorek,bułka i avocado .herbata z miodem ,cytryną,imbirem i sokiem z malin (leczymy się 🤧) #drugiesniadanie #jajecznica #jajka #papryka #pomidor #rzodkiewka #bułka #avocado #herbata #imbir #cytryna #miód #sokzmalin #chora #mama #mamagotuje #polishmum #syn #synek #synekmamusi #zdrowokolorowo #zdroważywność #zdrowyposiłek #zdrowystylżycia #zdroweodzywianie #zdrowadieta #zdrowegotowanie

  • 8
  • 6
  • 39 Minutes ago

: koniec ferii się już zbliża 😒😣, więc zaczynam ogarniać się już do szkoły. wstałam dziś trochę wcześniej by się pouczyć i lekturę doczytać do końca 👩‍🎓📚, żeby nie wyszło na to, że zmarnowałam całe dwa tygodnie na nic nierobienie 🤷‍♀️🤓. Na teraz już skończyłam się uczyć i do książek jeszcze wrócę wieczorem, bo teraz planuję zaliczyć siłownię i zajrzeć na netflixa 😎, ale najpierw wstawię co jadłam na śniadanie ------> . 𝐩 𝐲 𝐬 𝐳 𝐧 𝐞  𝐩 𝐫 𝐨 𝐭 𝐞 𝐢 𝐧 𝐨 𝐰 𝐞  𝐭 𝐰 𝐚 𝐫 𝐨 𝐠 𝐨 𝐰 𝐞  𝐩 𝐥 𝐚 𝐜 𝐮 𝐬 𝐳 𝐤 𝐢  od @/zenibyfit . składniki: 2 jajka, 3 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki mleka, 100g twarogu . przygotowanie: zmiksować i smazyc z obu stron na natłuszczonej patelni. nie polecam smażyć na suchej, bo ja próbowałam z pierwszym i się przykleił 🙁😵 . wartość energetyczna (bez dodatków): 362kcal B: 35g T: 12g W: 25g . p.s. moja kaloryczność jest inna od tej, którą Asia podała pod swoim przepisem, ponieważ ja użyłam twarogu chudego, a moje jajka były malutkie. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ #omlet #breakfast #food #vege #vegetarian #zdroweprzepisy #zdroweodzywianie #foodtaste #foodporn #fitfood #fit #fitlife #fitlifestyle #tasty #zdrowo #zdrowamicha #zdrowejedzenie #nature #healthyeating #healthyfood #healthyideas #fitrecipes #healthyrecipes #instaphoto #instaday #instagram #instagirl

  • 21
  • 1
  • 39 Minutes ago

Napisanie książki było moim marzeniem. Wydawało się, że odległym i nierealnym...🤷‍♀️ Nie obejrzałam się nawet, a na półce w księgarni stoją już dwie moje książki 🙈 W sumie, czasem mam wrażenie, że nie wiem, jak to sie stało. Książki, rozwój bloga, radio, telewizja... To stało się tak szybko, że tylko czekam jak ktoś wyskoczy zza szafy z okrzykiem „Mamy cię!” 😂😂 Ale jeśli to wszystko prawda, jest to ewidentny dowód na to, że możemy wszystko 😁❤️ • • • #truetastehunters #zdrowejedzenie #inarybarczyk #blog #blogger #food #weganizm #kuchnia #bezglutenu #zdrowie #diet #odchudzanie #vegan #zdroweodzywianie #fitness #recipe #rozwoj #healthy #fallowme #befit #kariera #marzenia #uwierzwsiebie #love #ksiazka #ksiazkakucharska #beautiful #rebis #lowcysmakow

  • 51
  • 2
  • 43 Minutes ago

Jak wam dzień mija? 😁 U mnie piękna pogoda! 🌸 Przed wami kolejna propozycja na posiłek! Tym razem jest to moje drugie śniadanie, a dokładniej jest to koktajl bananowy z nektarynkami! 🙈 Banalnie proste a mega dobre😁 Trzy składniki: - Średni banan 🍌 - Nektarynka 🍑 - Szklanka jogurtu naturalnego 🥛 Banana z jogurtem zmiksować, wcześniej obraną nektarynkę pokroić, dodać do koktajlu i gotowe! 💪 #fit #fitfood #fitlifestyle #healthyfood #healthyrecipes #happiness #dietetyk #happy #dieta #zdroweodzywianie #zdrowo #szczescie #zdrowystylzycia #redukcja #zdrowenawyki #odchudzanie #wiemcojem #fitgirl #polishgirl #healthy #food

  • 27
  • 3
  • 57 Minutes ago

Dzisiaj za oknem słonecznie ale znowu zimno, dlatego owsianka też zimowa 😆 z domowej roboty dżemem wiśniowym, orzechami, masłem orzechowym i pomarańczą 🤤 #breakfast #healthylifestyle #healthybreakfast #healthyfood #healthyeating #porridge #tasty #yummy #friday #gymfood #gymgirl #nuts #foodporn #food #homemadejam #fruits #śniadanie #zdroweodzywianie #zdrowesniadanie #zdrowejedzenie #wiemcojem #jedzenie #pycha

  • 25
  • 3
  • 1 Hour ago

#rewolucja dziś zaliczona, 3 rundy nie dalam rady więcej ale i tak wynik świetny 😁 Pot się leje ze mnie jak nie wiem więc jest dobrze 👍 #zdroweodzywianie #healtylifestyle #chcebyczdrowa #schudnac #redukcja #ewachodakowska #bebetter #pocwiczone #padamnatwarz #niechmniektospodniesie

  • 10
  • 0
  • 1 Hour ago

Pomysł na szybki i lekki lunch dla każdego, kto lubi buraki 😊 ja uwielbiam! SAŁATKA Z QUINOA I CARPACCIO Z BURAKA 305kcal, W: 42g T: 9g, B: 13g, ⏰ Czas wykonania: 10 minut 🥬 50g mrożonego jarmużu 🥬 40g komosy ryżowej 🥬 130g pieczonego buraczka (gotowany tez jest ok) 🥬 5g oliwy 🥬 5g słonecznika 🥬 garść świeżej bazylii 🥬 10g octu winnego ciemnego 🥬 kurkuma 🥬 sól i pieprz 1️⃣ Komosę dokładnie wypłucz i ugotuj w 80ml wody z dodatkiem kurkumy. Ja gotuje 5 minut i odstawiam pod przykryciem 2️⃣ buraka upiekłam dzień wcześniej w folii alu, 30 minut w 180st z termoobiegiem. Do sałatki obrałam go i zrobiłam z niego carpaccio na mandolinie kuchenej 3️⃣ Komosę, buraka i jarmuż wrzuć do miski, polej oliwą, octem i posyp ziołami, wymieszaj, posyp słonecznikiem Uwielbiam buraki i komosę ryżową, a to połączenie wydobywa wszystko co najlepsze z obu PS Jarmuż mrożę, aby pozbyć się jego specyficznej goryczki i zmiękczyć go, aby był gotowy do jedzenia na surowo ☺️ Słonecznego weekendu! ☀️ . . #dietabezdiety #eatandfit #cleaneating #kolacja #dieta #silownia #schudnew2019 #odchudzanie #redukcja #czystamicha #jemichudne #chudniemy #jemichudnę #schudne #motywacja #hashimoto #insulinoopornosc #wiemcojem #fitprzepis #jemzdrowo #zdrowojem #zdroweprzepisy #zdroweodzywianie #pysznie #zdroważywność #polskadziewczyna #silownia #dieta #jarmuż #sałatka #quinoa #drugiesniadanie

  • 54
  • 6
  • 1 Hour ago

#sportfoodpolska Najsmaczniejsze dania obiadowe w Polsce !!!! W tym tygodniu polecamy: 💎Aromatyczna wołowina w sosie pomidorowo-paprykowym z bulgerem i blanszowanymi warzywami 💎Indyk cytrynowy z kolorowym makaronem 💎Delikatny indyk w sosie grzybowym z tęczowym mixem kasz 💎Potrawka z kurczaka w sosie pomidorowym z warzywami i ryżem 💎Kurczak śródziemnomorski podany z makaronem 💎Wieprzowa potrawka z ryżem i warzywami ••• Teraz możesz przyjść na trening przed lub prosto po pracy, nie marnując czasu na gotowanie. W Klubach Paco zjesz na miejscu ciepły obiad! Zapraszamy🍲💙 ___ #klubsportowypaco #lublin #pacogirl #zdrowie #zdroweodzywianie #zdrowejedzenie #smile #happy #pysznejedzenie #fithealthy #sportfood #polska #dieta #potreningu #food #healthyfood

  • 27
  • 2
  • 1 Hour ago

W domu nam się szpital stworzył 😵 katary, przeziębienia, bóle głowy, gorączki... Walczymy dzielnie! Stąd wolny piątek by podreperować się trochę przez weekend. Na szczęście jestem bardziej na chodzie i staram się nad tym zapanować. Spokojnie czy jedzie z nami doktor? 😂 Dlatego z głodu nie padniemy, hektolitry herbaty z miodem też w pogotowiu 😷 Dodatkowo wpadło dobre śniadanie 😍 W końcu trzeba mieć siłę by wyzdrowieć! Trzymajcie kciuki 😘 Pe. Es. Nawet kubek pod te chorobę się dopasował 😂 #lovecooking #healthyfood #eggs #fitfood #homemade #fitnessfreak #fitchoices #instafood #wiemcojem #coffee #zdrowo #grazynagotuje #zdrowejedzenie #foodpic #instapic #fitnessfood #zdroweodzywianie #healthyeating #cooking #szpinak #śniadanie #tasty #healtyfood #breakfastideas #fitinstagram #breastfeeding #smacznego #foodinsta #grazynagotuje #yummy #food

  • 45
  • 1
  • 1 Hour ago

Czas na obiad. Tołpyga z miksem kasz ( Natural mix- kasza gryczana, bulgur, soczewica czerwona, pestki dyni) Będzie pysznie i lekko. Miłego dnia! #lubiegotowac #obiad #parowar #tefal #zparowaru #gotowanenaparze #jemzdrowo #zdrowo #zdrowejedzenie #zdroweodzywianie #fitizdrowo #fitobiad #lekkiobiad #healthylifestyle #healthydiet #healthydinner #healthy #diet #dieta #fit #dinner #healthyfood #food #fish #jemryby #wege

  • 36
  • 3
  • 1 Hour ago

Jeszcze nie sezon na bób i fasolkę szparagową ale na szczęście są mrożonki i dlatego mając wielką ochotę na to danie, zrobiłam je 🤗🤗 to makaronowa sałatka z bobem i fasolką szparagową z przepisu @alicja_fitness_motivation 💛 uwielbiam to połączenie 💛😋😋 miłego dnia 😘 #jajka #makaron #bob #fasolkaszparagowa #warzywa #mrożonki #pyszne #zdrowe #zdrowadieta #zdrowakuchnia #zdroweprzepisy #zdroweodzywianie #zdrowejedzenie #czystamicha #polskadziewczyna #fitdziewczyna #fitmama #eggs #pasta #vegetables #delicious #healtydiet #healtycook #healtyrecipes #healtylife #healtyfood #cleanfood #polishgirl #fitgirl #fitmom

  • 48
  • 20
  • 1 Hour ago

🤒Dziś wyglądam mocno "niewyjściowo".😔 _ Chociaż bardzo rzadko choruję, to niestety tym razem i mnie dopadła jakaś infekcja. Rozłożyła mnie i wszystkie moje plany. _ No ok. Pewnie sama "postarałam" się o to, bo jak w nocy tankuje się samochód i wysiadając z samochodu ma się na sobie samą kiecuchnę, a płaszczyk leży na siedzeniu - to potem ma się tego skutki. _ Moje dni są intensywne. Ale ja to lubię. Moja lista zadań na każdy dzień jest ogromna, a do tego wczoraj odbyć się miał webinar o metabolizmie. To ważny i ciekawy temat, do którego przygotowywałam sie przez wiele dni. Myślałam o osobach, które zapisały się na to wydarzenie i która liczą na mnie, na moją wiedzę. Nie chciałam zawieść Was, ale też siebie. _ Bardzo chciałam dać radę, zrobić to co podpowiada mi umysł. Po chwili przyszła mi jednak refleksja: czy to podpowiada mi moje ciało? ⚖️Czy to będzie dla mnie dobre? Czy w rezultacie to będzie też dobre dla Was - osób, którym chcę dać od siebie wszystko co najlepsze, najwyższą jakość, na którą mnie stać? _ ❤️Zamiast działać szybko i doraźnie postanowiłam dać sobie to co najważniejsze w takiej chorobie: spokój, czas, odpoczynek. Szansę na regenerację. Dzięki realizacji Programu Przemian nauczyłam się działać w zgodzie ze swoim organizmem, nie wbrew niemu. ❤️ _ Niech przykład mojej sytuacji pozostanie Wam w pamięci, kiedy nie patrząc na siebie, będziecie gonić za czymś, myśląc: "muszę","nie mam czasu".... _ 🥰Dziękuję Wam wszystkim za wyrozumiałość, słowa wsparcia i otuchy. Mam nadzieję, że trzymacie się zdrowo?😘 _ P.S. Webinar o metabolizmie przełożyłam na poniedziałek 25.02.2019 godz. 20.00. Można się jeszcze zapisywać. _ #niezla_zupa #monikahonory #programprzemian #zupomania #odchudzanie #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzaniezupami #bezefektujojo #dbamosiebie #dbamozdrowie #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #zupy #zupa #kobieta #rodzina #obiad #pysznie #pysznieizdrowo #dietabezdiety #wkuchni #jemzdrowo #domowejedzenie #wiosenneprzesilenie

  • 86
  • 29
  • 1 Hour ago

Zdrowe, pyszne sniadanie🥰 idealne do pracy.szybkie do przygotowania. To akurat według przepisu „nawinie” - otwierasz lodówkę i bierzesz co się nawinie 😂. Lubicie smoothie?? Deska dostępna na www.krijafi.com #sniadanie #breakfast #breakfastideas #zdrowejedzenie #zdrowesniadanie #zdroweprzepisy #zdroweodzywianie #owoce #deska #stolarz #carpentery #woodworking #wood #woodlove #ananas #szpinak #szpinak #grapefruit #winogrona #oak #zsokowani

  • 30
  • 3
  • 1 Hour ago

A na obiad dzisiaj PIECZONE PLACUSZKI Z DYNII🍊 w towarzystwie surówki z kapusty pekińskiej. Proste w przygotowaniu i bardzo dobre. W piątki zazwyczaj jem ryby, ale dzisiaj wolałam wypróbować coś innego. Chyba częściej zacznę eksperymentować z warzywnym obiadami😋 Placuszki: 🔸️400g obranej, bez pestek dyni 🔸️1 szklanka mąki gryczanej 🔸️2 jajka 🔸️2 łyżki masła 🔸️3-4 cm startego świeżo imbiru 🔸️sól, pieprz Dynię zetrzeć na dużych oczkach. Żółtka utrzeć z masłem. Białka ubić na sztywno. Połączyć wszystko, uformować placuszki i piec 15 min w 180 stopniach. Surówka: 🔸️pół kapusty pekińskiej 🔸️1 jabłko 🔸️1 marchewka 🔸️1/4 cebuli 🔸️3 łyżki jogurtu naturalnego gęstego 🔸️sól, pieprz Kapustę pokroić drobno, jabłko i marchewkę obrać i zetrzeć na dużych oczkach. Cebulę pokroić. Wszystkie składniki wymieszać. #healthydiet #zdroweodżywianie #fitprzepisy #fitobiad #dynia #placuszki #placki #obiadbezmięsa #dieta #redukcja #zdroweprzepisy #obiad #zdroweodzywianie #fitdinner #fitlife #zdrowienatalerzu #fitfood

  • 34
  • 3
  • 1 Hour ago

Garlicky Bok Choy Stir Fry with low sodium soy sauce, with Roasted Turkey Breast and some Quinoa and Rice. Perfect Healthy meal. #hungryharvestrecipe #hungryharvest #nofoodwaste #polishmamacooks #bokchoy #bokchoyrecipe #healthymeals #yummylunch #lowsodium #smacznego #niemarnujemyjedzenia #niemarnuj #zdrowyposilek #zdrowe #zdroweodzywianie

  • 13
  • 4
  • 1 Hour ago

Wartościowe jedzenie roślinne to zdecydowanie najlepszy sposób na powrót do zdrowia. Nie pamiętam już, kiedy ostatni raz brałam w chorobie jakieś leki z apteki lub antybiotyk. Mam na moim zielonym talerzu wszystko, czego organizm potrzebuje, żeby odzyskać równowagę 💚 szpinak /pomidory /czosnek /imbir /czarny sezam / pieczarki brunatne / rukola / bryndza / olej z pestek dyni #food #foodcolors #foodlover #healthyfood #breakfast #foodie #dietfood #greenfood #zdrowadieta #fitdiet #zdrowejedzenie #zdroweodzywianie #foodshot #foodpicoftheday #instafood #health #healthyideas #foodinspiration #czystamicha #whatforbreakfast #insulinoopornosc #cleanfood #greens #realfood #polishblogger #foodblogger #feedfeed #foodporn #zdrowojem #zdrowienatalerzu

  • 25
  • 2
  • 1 Hour ago

To jest fajne, to jest smaczne, to jest zdrowe i ma piekny 100% marchewkowy skład bez zadnych innych dodatków! Radujmy się dobrem 🥕🥕🥕🥕 BRAĆ? TAK ✅ Cena - 2,99 zł Gdzie - Lidl Udanego dzionka Miski🧸🧸🧸 #sok #marchewka #dobrysklad #bezcukru #zdrowaprzekąska #healthylifestyle #healthyfood #zdroweodzywianie #zdrowejedzenie #zdrowe #wiemcojem #dieta #diet #slim #healthy #food #fit #fitness #instafit #goodfood #tasty #fitfood #motivation #sport

  • 445
  • 21
  • 1 Hour ago

Beurre de cacahuètes fait maison 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼 Recette pour 500 grammes Temps de préparation : 10 min Temps de cuisson : 10 min Temps total de la recette : 20 min Ingrédients pour le beurre de cacahuètes maison 450g de cacahuètes (2 tasses) 1 cuillère à café de sel 1 à 2 cuillérée à soupe d’huile d'olive Recette pour faire son propre beurre de cacahuète Voici les étapes de la création du beurre de cacahuètes, pour que vous sachiez où vous en êtes : Préchauffer le four à 175°C (350 °F) Placer les cacahuètes sur un plateau allant au four Les faire griller pendant 10 minutes Les sortir du four et les laisser reposer quelques minutes Les placer dans le bol du robot culinaire Mixer par tranche de 1 minute Vous verrez la consistence changer au fur et à mesure Quand vous obtenez une texture lissé, rajoutez le sel Conservez à température ambiante, ou sortez le assez longtemps auparavant si vous le mettez au réfrigérateur #healthydiet #sandwiche #coffee #desayunosaludable # diet #zdrowadieta #zdroweodzywianie #fitfood #peanutbutter #motivation #breakfast #desayuno motywacja #owsianka #polskabiega #bieganie #biegam #runner #running #sniadanie #sniadaniemistrzow #zdrowo #czystamicha #wiemcojem #zdrowejedzenie #desayunomotywacja

  • 33
  • 2
  • 2 Hours ago

Lubicie makarony? Ja kiedyś miałam przekonanie, ze tuczą i omijałam je szerokim łukiem. Ostatnio natomiast przekonałam się do nich, bo dają dużo energii potrzebnej w sporcie i w życiu codziennym. Pamiętajcie, że mózg odżywia się węglowodanami, zatem aby działać na 100%, trzeba dostarczać je do naszego organizmu!!! Nie unikajcie ich, jedzcie z warzywami i zdrowymi sosami, a na pewno nie pożałujecie 💓 #pasta #healthypasta #makaron #zdrowakuchnia #zdrowejedzenie #zdroweodzywianie #zdrowienatalerzu #węglowodanyzłożone #vegetables #vegetarian #goodfood #healthyfood #healthylifestyle #healthyrecipes #zdrowyobiadek #zdrowe #zdrowokolorowo #parsley #tomato #kale #celery #fitmotywacja #fitmotivation #fitnessmotivation #wellbeing #nutrition #odzywianie #makarony

  • 27
  • 5
  • 2 Hours ago

Schemat najczęściej się powtarza: ➡ bardzo restrykcyjna dieta cud np. 1⃣0⃣0⃣0⃣ kcal ➡ kilka miesięcy wyrzeczeń i głodówki ➡ utrata kilogramów, radość i… ➡ efekt jojo, kilogramy wracają z nawiązką. I tak w kółko. Waga skacze, raz w górę, raz w dół, a Ty powtarzasz, że te diety to głupie są, bo chodzisz głodna i zła, a schudnąć na stałe nie potrafisz 😠😭 Znasz to? Nie wiesz dlaczego tak się dzieje? Ten tekst jest dla Ciebie! Wejdź na dietolubni.pl i czytaj (link również w opisie profilu) #dieta #dietolubni #1000kcal #kalorie #jakschudnac #dietacud #zdroweodzywianie #psychodietetyk #jojo #efektjojo #fit #healthly #zdrowie #jedzenie

  • 6
  • 4
  • 2 Hours ago

Makaron pełnoziarnisty penne ze szpinakiem, serkiem czosnkowym i jogurtem naturalnym. Pomysł na szybki i pyszny obiad od @dieta.to.nie.kara 😊 samo zdrowie ❤ #makaron #makaronpelnoziarnisty #szpinak #serekczosnkowy #jogurtnaturalny #szybkiobiad #smacznieizdrowo #smacznie #obiad #dinner #zdrowo #fit #foodpic #food #jedzenie #zdrowejedzenie #zdroweodzywianie #pyszne #cooking #instaphoto #insta #ilovecooking

  • 28
  • 13
  • 2 Hours ago

Skoro się witam,to z kawą w dłoni ( chleba i soli brak:)), na dodatek moją ulubioną i jedyną, taką, która nie zakwasza i nie powoduje zgagi! Przepis wg kuchni 5 przemian: do szklanki gotującej się wody wsypać 1 łyżeczkę kawy naturalnej,1/4 łyżeczki imbiru ( cynamonu,kardamonu-co lubicie najbardziej), pić posłodzoną miodem. Kawa ta dodatkowo pomaga przy przemarznieciu, osłabieniu i przejedzeniu:) Polecam! #kawa #5przemian #kawamielona #kobieta #zdroweodzywianie #ulubione #dietetyka #smacznego #cynamon #kardamon #imbir #kuchnia #zgaga #zakwaszenie

  • 9
  • 13
  • 2 Hours ago

Dzień Dobry 😊😊 Dobrego Dnia 🤗🤗🤗 U mnie dziś mega pozytywnie bo i pozytywne mam rezultaty 10-cio dniowego wyzwania #Shred10 Cieszy każdy centymetr, każdy kilogram na minusie 😁😁😁 co najwazniejsze bez liczenia kalorii, bez glodu, bez zbednego katowania się drakonskimi dietami. Po prostu jedź zdrowiej żyj zdrowiej 😘😘😘 #dobrystart #dobrydzień #dobrynawyk #lepszesamopoczucie #energia #zdroweodzywianie #zrobcosdlasiebie #zadbajosiebie #cieszmysiezmalychrzeczy #mamatrojki #mumof3boys #mumandsons #mumof3 #helthybodyhealthymind #bodyandmindlifestyle

  • 23
  • 4
  • 2 Hours ago

OMLET CZEKOLADOWY z białkiem roślinnym! 💪😁 Czekoladowy omlet bez jajek? Już dzielę się przepisem 😊 Co będziemy potrzebować? Składniki - 50 g mąki (dobrze sprawdzi się owsiana lub orkiszowa) - 1 miarka czekoladowej odżywki białkowej Plantforce PURE @silaroslinpl - 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia - 100 ml mleka sojowego - woda dla konsystencji Całość mieszamy i smażymy na dobrze rozgrzanej patelni z dwóch stron. Podajemy z ulubionymi dodatkami 🍌🍐 A Wy, jak rozpoczynacie dzień? 😋 Film i przepis: @sportnaroslinach #omlet #bezjajek #fitprzepisy #fitprzepis #fitsniadanie #sniadanienaslodko #sniadaniemistrzow #zdrowejedzenie #zdroweodzywianie #zdrowo #odchudzanie #pancake #czystamicha #fit #fitfood #fitjedzenie #odzywianie #vegan #protein #silownia #fitness #dietetycznie #dieta #kalorie #weganizm #breakfast #cojedzaweganie #weganka #dietaroslinna #dietetyk

  • 38
  • 4
  • 2 Hours ago

Owsianka jest nie tylko łatwa w przygotowaniu, ale do tego bardzo smaczna! Zjedzona na śniadanie doda nam zdrowy zastrzyk energii i pozytywnie wpłynie na nasze samopoczucie i zdrowie. 😋😋😋 Owsianka #śniadanie #zdrowenawyki #Zdroweodzywianie #dieta #zdrowe #pyszne #fit #granat #owsiankaowocowa #porridge #breakfast #

  • 22
  • 1
  • 2 Hours ago

Kurczak w roli głównej ! 1. 100g piersi z kurczaka kroimy w kostkę, przyprawiamy wedle uznania smażymy na spreyu do smażenia. 2. W między czasie gotujemy np. 33g makaronu pełnoziarnistego ciemnego. 3. Dodajemy jakieś warzywa (ja miałam akurat resztę farszu czyli pieczarki i cebulę) Smacznego 😊 #fitness #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #zdrowo #jemzdrowo #zdrave #smacznego #dieta #dietabezdiety #dietapudełkowa #followforfollowback #smacznego #dieta #dietabezdiety #dietapudełkowa #schudnąć #schudnij #schudnęw2019 #schudnę10kg

  • 15
  • 2
  • 3 Hours ago

Ryba z ryżem i warzywami 1. 120 g wcześniej przyprawionej ryby (ja przyprawiam solą, pieprzem, rozmarynem, czosnkiem) i warzywa nastawiamy do garnka na parę( Mój garnek do gotowania na parze jest bardzo profesjonalny ponieważ jest to zwykły garnek i metalowy durszlak do makaronu i przykrywka 😊 😊 😊 ) gotujemy na parze ok 15-20 min. 2. W między czasie gotujemy 33g ryżu . Nie ma nic łatwiejszego ! Smacznego 😊 #fitness #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #zdrowo #jemzdrowo #zdrave #smacznego #dieta #dietabezdiety #dietapudełkowa #followforfollowback #smacznego #dieta #dietabezdiety #dietapudełkowa #schudnąć #schudnij #schudnęw2019 #schudnę10kg #taniadieta #prostadieta

  • 16
  • 2
  • 3 Hours ago

U mnie wyjątkowo już obiad gotowy - ale wczesne śniadanie to i wcześniej obiad😜😍a dziś na stole mój rarytas😍😋 #gniocchi pyci kopytka z rzuconym na patelnię łososiem i łyżka jogurtu greckiego ❤😍mniam szybkie foto i jem bo stygnie 😍❤😜 #obiad #pranzo #dinner #kopytka #kuchniawloska #food #foodporn #deliciousfood #tasty #squizito #polecam #polishgerl #gotuje #zdroweodzywianie #zdrowojem #zdrowadieta #salmon #mytable #delicious #mniam #mniammniam #healthy #zdrowo #wiemcojem #zdrowejedzenie #mytable

  • 44
  • 2
  • 3 Hours ago

Sałatka z kurczakiem. 1. 100g piersi z kurczaka przyprawiamy i pieczemy lub smażymy na spreyu do smażenia. 2. Ulubione warzywa oraz gotową pierś kroimy 3. Wszystko razem mieszamy dodajemy trochę dobrej jakości oliwy z oliwek posypujemy kiełkami (ja lubię kiełki z rzodkiewki i brokuła ) Smacznego 😊 #fitness #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #zdrowo #jemzdrowo #zdrave #smacznego #dieta #dietabezdiety #dietapudełkowa #followforfollowback #smacznego #dieta #dietabezdiety #dietapudełkowa #schudnąć #schudnij #schudnęw2019 #schudnę10kg

  • 14
  • 0
  • 3 Hours ago

Przepis na jajeczka 😊: 1.Cebule, paprykę kroimy w drobną kostkę, w międzyczasie nagrzewamy patelnie i pryskamy ją spreyem do smażenia. 2.Wrzucamy cebulę i paprykę, sypiemy trochę soli (ja używam Himalajskiej)- smażymy aż cebula się zeszkli. 3.Dodajemy puszkę pomidorów krojonych- doprawiamy do smaku (ja lubię bardzo ostrą wersję dlatego daje przede wszystkim dużo chili i pieprz czarny ) 4. W naszym farszu robimy 3 miejsca („dziurki” 😊 ) i wbijamy 3 jajka. Przykrywamy pokrywką i na średnim ogniu czekamy aż jajka się uduszą, usmażą czy jakoś tak xd . Będziemy widzieć to po żółtkach i po tym, że białko się zetnie. – NIE MIESZAMY NIC OD MOMENTU WRZUCENIA JAJEK JEŻELI CHCEMY MIEĆ ŁADNE CAŁE JAJKA . Smacznego 😊 #fitness #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #zdrowo #jemzdrowo #zdrave #smacznego #dieta #dietabezdiety #dietapudełkowa #followforfollowback #smacznego #dieta #dietabezdiety #dietapudełkowa #schudnąć #schudnij #schudnęw2019 #schudnę10kg

  • 13
  • 0
  • 3 Hours ago

To nic, że mróz za oknem! Pierwsze promienie słońca i wyciągnęłam zapomniane sprzęty:) . . . . #koktajl #malina #szpinak #banan #jagodakamczacka #jabłko #gruszka #zdrowenawyki #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #paznokciehybrydowe #czerwień #wiosna #wiosna2019 #pycha #mniammniam #slonce #owoce

  • 12
  • 3
  • 3 Hours ago

Na drugie śniadanie oczywiście mam płatki owsiane 😋 dziś z jagodami i twarogiem 😋 składniki: płatki owsiane błyskawiczne 1 szkl,mąka orkiszowa 1 szkl,miód, twaróg, masło 100 g,jagody. Płatki +mąka +1 łyżka miodu+roztopione masło- wymieszać. Osobno wymieszać twaróg +1 łyżka miodu. Spójrz na następne zdjęcie pokazałam tam kolejność w jaki nakładałam składniki na blaszkę ➡️piekarnik nagrzać do 190 stopni piec 30 minut. Smacznego 😉 #fitgirl #fitmama #fitmom #motywacja #stopwymowkom #ograniczeniasątylkowtwojejgłowie #schudlam #zdrowejedzenie #zdroweodzywianie #schudlamdlazdrowia #dieta #zdrowystylzycia #jemzdrowo #odchudzanie #metamorfoza #lepszawersjasiebie #odchudzanieprzezbieganie #płatkiowsiane #jagody #fitciacho #fitdeser

  • 46
  • 3
  • 3 Hours ago

Смузи с творогом и бананом Банан 1шт. Творог 150 г Кефир 250мл Мёд 1ч.л. Корица шепотка - по желанию Семена льна , кунжут, тыквенные семечки - по желанию Хлопья кукурузные / овсяные - по желанию Приготовление: Взбить все ингредиенты вместе с бананом и творогом в блендере. Творожный смузи очень сытный, поэтому его можно использовать в качестве завтрака. Приятного аппетита! #рецепты #смузи #завтрак #творог #здороваяеда #пп #առողջսնունդ #recipes #przepisy #smoothie #healthyfood #zdroweodzywianie #fit #foodphotography #dieta #healthy #easy #tasty #вкусноибыстро #foodblogger #homemadefood #cooking #sniadanie #breakfast

  • 33
  • 3
  • 3 Hours ago

Wiem, że lubicie dobre i zdrowe jedzenie, ale tak się zastanawiam czy mamy tu jakiś fanów aktywności i sportu?🤔 To, że to jeden z filarów zdrowia to oczywiste. Ja jednak zauważyłam, że aktywność (lub jej brak) wpływa też na moje wybory żywieniowe! Jak wiecie na początku lutego skręciłam kostkę - dwa tygodnie w bucie ortopedycznym i o kulach, teraz kolejne tygodnie w stabilizatorze... Takie unieruchomienie (jeszcze przy dwójce małych dzieci w domu🤦‍♀️) to katastrofa! Odechciewa się wszystkiego! Człowiek najchętniej leżałby w łożku przed netflixiem i wcinał popcorn🙈 Teraz powolutku wracam do aktywności, mogę chodzić, spacerować, robić delikatne treningi na macie... Widzę, że jeśli jest aktywność to mam większą motywację do lepszego odżywiania i ogólnie dbania o siebie! Jest ten efekt #yogaglow i jakoś w duchu nie chce się tego psuć shitowatym jedzeniem✨✨✨ Ciekawa jestem jak to wyglada u Was? Co trenujecie? Lubicie aktywność czy musicie się zmuszać? . . . . #sniadanie #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #zdroweodzywianie #metamorfoza #odchudzanie #dieta #dietabezdiety #bebetter #healthyfood #healthylife #zdrowystylzycia #fitlife #wszystkosieliczy #foodblog #smoothiebowl #coconutbowl #wyzwanie #zdroweodżywianie #zdrowadieta #powerfood #powerfoodies #bebetterzewachodakowska #sporttozdrowie

  • 93
  • 15
  • 3 Hours ago

Dzisiaj w niebieskim klimacie od rana 💙 płatki polecam zostawic do nasiąknięcia na całą noc, będą dzięki temu miękkie i kremowe NIEBIESKIE OWSIANKOWE SMOOTHIE 490kcal, W: 79G, T: 14g, B: 11g ⏰ Czas wykonania: 5 minut plus nasiąkanie płatków (może być cała noc) 🍌200ml mleka migdałowego 🍌1 saszetka niebieskiej spiruliny Blue Majik 🍌10g wiórków kokosowych 🍌150g banana 🍌55g płatków owsianych 🍌15g czerwonej porzeczki 🍌 30g jeżyn 🍌 30g malin 🍌20g żurawiny 🍌3g gorzkiej czekolady 85% 1️⃣ zblendować banana z mlekiem i spiruliną 2️⃣ Dosypać płatki I zostawić do nasiąknięcia, nawet na całą noc, minimum 10minut 3️⃣ Posypać owocami i SMACZNEGO 🤗 Wspaniałego piątku ❤️ . . #dietabezdiety #eatandfit #comfortfood #cleaneating #kolacja #dieta #silownia #schudnew2019 #odchudzanie #redukcja #czystamicha #jemichudne #chudniemy #jemichudnę #schudne #motywacja #hashimoto #insulinoopornosc #wiemcojem #fitprzepis #jemzdrowo #zdrowojem #zdroweprzepisy #zdroweodzywianie #pysznie #zdroważywność #polskadziewczyna #silownia #smoothie #smoothiebowl #spirulina

  • 57
  • 2
  • 3 Hours ago

Lubicie delikatny smak ryżu w połaczeniu z egzotyczną wonią kokosa? 🍚🥥 Tak smakowała nasza kokosowa ryżanka z mango. ✨ . Do tego na śniadanie serwowaliśmy również pieczeń warzywną podaną z pomidorkami koktajlowymi. 🍅 . . . #śniadanie #fitśniadanie #sniadanie #fitsniadanie #wygodnadieta #catering #dieta #dietapudelkowa #zdroweodzywianie #cateringdietetyczny #dietfood #odchudzanie #foodlover #jedzenie #amazing #tastyfood #eat #dietazdostawa #dietlife #eating #fit #food #healthyfood #diet #instafood #delicious #yummy #photooftheday #instadiet

  • 81
  • 3
  • 4 Hours ago

👉🏻Często słyszę to pytanie: „Czy muszę liczyć kalorie?” Moim zdaniem to zależy i nie dla każdego odpowiedź musi być taka sama!☝🏻 — 🧮Bilans kaloryczny jest bardzo ważny w procesie odchudzania, budowy masy mięśniowej i innych celów związanych z chęcią zmiany wagi!⚖️Możesz jeść nawet najzdrowiej na świecie, ale jeśli będziesz jadł(a) za dużo - przytyjesz! Naturalnie jakość jedzenia jest jednym z fundamentów zdrowego stylu życia, jednak bez wglądu w bilans - ciężko o kontrolowane efekty!🤷🏻‍♂️ — 👉🏻Jeżeli natomiast jesteś osobą, której nie dotyczą powody wypisane po lewej stronie grafiki - liczenie może okazać się dla Ciebie niepotrzebnym dodatkiem! Dla Ciebie wypracowanie odpowiednich nawyków żywieniowych powinno być wystarczające byś był(a) zdrowa i w zadowalającej formie!✅ — 👨🏻‍💻Podsumowując - nie musisz liczyć kalorii jeśli nie zależy Ci na zmianie sylwetki, ani nie masz problemów z nadwagą (skutkujących np. nadciśnieniem)! Jeżeli natomiast Ci na tym zależy, masz problemy z wagą lub przygotowujesz się pod jakieś zawody - musisz kontrolować swój bilans kaloryczny! Albo oczywiście zlecić to osobie, która będzie to kontrolowała za Ciebie i rozpisze Ci jadłospis z odpowiednią kalorycznością!😉 — 🤔A Ty? Liczysz kalorie? Może nie potrzebujesz/nie chcesz tego robić? Daj znać w komentarzu poniżej!👇🏻📥

  • 332
  • 24
  • 4 Hours ago

FOODBOOK #1 ❤️ ok 1500kcal. Często pytacie co jadam - więc proszę - przykładowy, dzienny jadłospis! ——————————— 1. Ciepła woda z cytryną🍋 2. Śniadanie: omlet na słodko (2 jajka, 35g białego twarogu, 1 łyżka mąki kokosowej, szczypta sody) 3. II. śniadanie: lekka zupa pomidorowa z jogurtem naturalnym i makaronem 100% durum🍜 4. Obiad: 100g dorsza, 115g ziemniaków, 100g pomidorów z cebulką🍅 5. Przekąska: Shake białkowy (miarka odżywki + 300ml wody) i banan po treningu🍌 6. Kolacja: serniczek z galaretką wiśniową i maślanymi orzechami❤️

  • 259
  • 7
  • 4 Hours ago

I pomyśleć,ze nie jestem miłośniczką słodkich śniadan🤷‍♀️🤤 Ale kto nie lubi gofrów?!!!! Wspaniały początek weekendu🙏 Miłego Dnia!❤️ #goodmorning #gofry #gofryowsiane #gofrynasłodko #gofrynasniadanie #healthybreakfast #healthyfood #healthy #healthylifestyle #healthyrecipes #zdrowejedzenie #zdrowesniadanie #zdroweprzepisy #zdroweodzywianie #kalorieidąwtyłek #śniadanie #

  • 50
  • 7
  • 4 Hours ago

Hello! Wczoraj zasypaliście mnie pytaniami o muffinki jajeczne. Wiele z Was zadeklarowało że też takie sobie przygotuje. To idealny sposób na czyszczenie lodówki 😊 Dzisiaj bieda-bento 😆😂 bo w lodówce tylko światło. Na szczęście w szafce zawsze znajdę kartonik z ciecierzycą, z której zrobiłam hummus (z dodatkiem wędzonej papryki, pycha). A do hummusu chrupki chlebek, który kupiłam ostatnio w Szwecji. Fajnie się go chrupie. . ▪️Hummus, chrupki chlebek, pomidorki ▪️Płatki owsiane z orzechami i rodzynkami (do tego jogurt), owoce . . #zdrowesniadanie #lunchideas #zdrowejedzenie #zdroweodzywianie #zdrowylunchbox #zdrowesniadanie #yumbox #zdrowekalorie #healthymeal #bentobox #biedabento #zdrowegotowanie #lunchbox #monbento #bento #makebentonotwar #mealprep #bentoboxlunch #healthylifestyle #healthymeal #mealprepster #bentolunch #trendylunch #gymfood #bentoparty #wiemcojem #lunchdopracy #dietapudełkowa #zdrowakuchnia #healthylunchbox #lunchboxideas #bentoideas

  • 93
  • 1
  • 4 Hours ago

Ludzie mają tendencję do przesadzania. Są niecierpliwi. Gdy się za coś zabiorą, efekty chcą widzieć natychmiastowo - i paradoksalnie to sprawia, że ich nie mają. . Spójrzmy na przykładzie treningu - co z tego, że dana osoba przez ostatnie kilka/kilkanaście lat jedyne co robiła, to wychodziła z domu do samochodu, teraz, gdy "bierze się za siebie " nagle będzie na siłowni minimum 5 razy w tygodniu, po każdym treningu jeszcze z godzinka bieżni, a w ciągu dnia same najbardziej wyselekcjonowane "zdrowe " produkty. . Brzmi jak przepis na sukces, prawda? . W teorii tak, ale w 95% przypadków zbyt ambitny start kończy się niepowodzeniem- albo z powodu tego, że zwyczajnie nie jesteśmy w stanie pogodzić danych założeń ze swoim życiem, albo jest to po prostu zbyt ciężkie, i każdy dzień jest walką o przetrwanie, a takiego stanu nie da się ciągnąć w nieskończoność ;) . Rada ode mnie? . Jeśli zaczynasz, obierz REALNY cel, MOŻLIWE DO UTRZYMANIA długofalowo założenia, i uzbrój się w cierpliwość, nic spektakularnego nie spada nam nagle z nieba, zwyczajnie trzeba na to troszkę popracować 😀 . Co byś do tego dodał/a? . Napisz poniżej👇, być może ułatwisz komuś start i pomożesz osiągnąć cel 🤗 . . #silownia #zdrofit #odchudzanie #trenerpersonalny #trening #body #muscle #aesethic #wiedza #porady #rozwoj #gym #fitnessaddict #aesethic #body #aktywnosc #sport #shredded #delts #workout #bicep #abs # Kraków #dieta #zdroweodzywianie #fitness #bodyfitness

  • 110
  • 14
  • 4 Hours ago

Śniadanie w obecności witamin.😊 Suplementujecie się w okresie jesienno- zimowym? #śniadanie #owsianka #owsiankazowocami #witaminad #wapń #owoce #jedzenie #piątek #juzprawieweekend #zdrowesniadanie #zdroweodzywianie

  • 31
  • 2
  • 4 Hours ago

Ależ mamy świetne nowe rzeczy dla Was;) przekąski owocowe, jakich jeszcze u nas nie było i obłędne kremy daktylowe. Zachęcamy Was do spróbowania, bo naprawdę warto;) polecamy i dużym, i małym;) #prawdziwyzieleniak #sulejowek #milosna #wesola #staramilosna #halinow #zdroweprzekaski #dieta #fit #sugarfree #zdrowienatalerzu #eco #mniammniam #instamamy #instamama #instamateczki #zdrowiedzieci #zdrowedzieci #zdroweodzywianie

  • 19
  • 3
  • 4 Hours ago

Cześć kochani! 🌸 Dziś kolejny dzień redukcji😁 Jak wasze samopoczucia? Ja jestem pełna energii. 💃 Dzisiaj na śniadanie kanapki z pasta jajeczna! Przepis zaczerpnęłam od niezastąpionej @elinowak 🙈🙈 Pyszny świeżutki chlebek, pasta jajeczna i uśmiech na twarzy! 🌯 Czego chcieć więcej? 😁 Życzę wam kolejnego, owocnego dnia naszej diety! #fit #fitfood #fitlifestyle #healthyfood #healthyrecipes #happiness #dietetyk #happy #dieta #zdroweodzywianie #zdrowo #szczescie #zdrowystylzycia #redukcja #zdrowenawyki #odchudzanie #wiemcojem #fitgirl #polishgirl #healthy #food

  • 56
  • 10
  • 4 Hours ago

Wczoraj na fanpage pojawił się artykuł na temat diety wspomagającej leczenie trądziku. Sama walczę z brzydką cerą od kilku lat i jest to naprawdę nierówna walka. Uważam, że w większości przypadków leczenie farmakologiczne to podstawa, jednakże dieta stanowi zawsze ważny element wspomagający. Serdecznie zapraszam do lektury, link do fanpage w BIO. #dieta #dietetyka #dietetyk #dietetykpoznan #dietetykakliniczna #zdrowejedzenie #zdroweodzywianie #polskadziewczyna #polishgirl #selfie #clinicalnutrition #diet #acne #healthylife #healthy #healthyfood

  • 53
  • 2
  • 4 Hours ago

Weekend coraz bliżej a dzisiaj -owocowa sałatka z komosą ryżową 💛 Quinoa z bananem, granatem, pomarańczą i orzechami nerkowca. Idealne śniadanie na piatek. Miłego dnia! #dietetyk #rzeszów #inspirowanezdrowiem #sałatka #quinoa #fruit #vege #veganfood #zdroweodzywianie #jemzdrowo #zdrowadieta #healthydiet #healthylifestyle #healthyweightloss #weightloss #dietitian #foodstyling #foodblogger #foodies #instafoods #instayum #yummy #instahealth #foodinspiration #motivation #healthyeating #healthylifestyle #healthyfood #foodies

  • 28
  • 3
  • 4 Hours ago

Witam się dziś po śniadanku 😁 Czeka mnie jeszcze cwiczenie ale najpierw ide książkę poczytać 🙂 #zdroweodzywianie #healtylifestyle #chcebyczdrowa #schudnac #redukcja #sniadanie #dietazhashimoto

  • 20
  • 1
  • 4 Hours ago

Gdy chcesz najpiękniej jak umiesz zrobić tort i całkiem Ci to wychodzi 😍 Tort Oreo wiadomo dla Trójmiejskiej Grażyny @madziarka.run 🎂🍾 bo 17-naście lat kończy się raz 😘😘 W urodziny kalorie się nie liczą jak to mówi @zenibyfit 😄 więc taki tort można, a nawet trzeba! Jak Wam się podoba? #lovecooking #healthyfood #cheese #fitfood #homemade #fitnessfreak #fitchoices #instafood #chodagang #zdroweslodycze #zdrowo #oreo #zdrowejedzenie #foodpic #instapic #fitnessfood #zdroweodzywianie #healthyeating #cooking #fitsweet #tortoreo #tasty #legalcake #legalsweets #birthday #dietsweet #urodziny #foodinsta #grazynagotuje #yummy #foodinsta

  • 77
  • 13
  • 4 Hours ago

Cześć 😁😁 Widzieliście pewnie w sklepach serki wiejskie na słodko? 😉 Mi najbardziej smakuje z żurawiną 😍😍 A próbowaliście w domu eksperymemtować? 😎😄 Łatwe, szybkie i smaczne śniadanko 😃😃 Serek wiejski i dowolny owoc 😊 Ja polecam kiwi 😍😍 Pyszne 💚 #fit #fitness #fitlife #fitnesslife #fitlifestyle #healthy #healthylifestyle #zdrowe #zdroweodzywianie #śniadanie #fitśniadanie #zdrowesniadanie #breakfast #fitbreakfast #healthybreakfast #cottagecheese #kiwi #goodday #goodmorning #food #healthyfood #fitfood #kolorowonatalerzu #diet #dieta #wiemcojem #jemzdrowo #instagood #instafood #foodporn

  • 36
  • 6
  • 4 Hours ago

Dzień dobry 😊 Ostatni tydzien był wyjazdowy i zrobiłam sobie mały offline by nacieszyć się pobytem w domu. Dzis melduję zdrowe śniadanie gotowe!🙂 Owsianka z mango i bananem👌👌👌 #dziendobry #śniadanie #zdrowo #smacznie #zdrowojem #dieta #dietabezdiety #dietetyk #zdrowejedzenie #zdroweodzywianie #owsianka #mango #banan #pysznieizdrowo #healhyeating #healthyfood #healthybreakfast #breakfastinspiration #breakfast #oatmeal #porridge #fit #diet #fitness #foodie #cleaneating #eatwell #healthychoices #weightlose #lublin

  • 97
  • 1
  • 5 Hours ago

Nasz miód z maliną zainspirował @ona_zdrowo_gotuje do zrobienia zdrowszej wersji szarlotki bez jajek, cukru i mleka. Zamierzamy wypróbować w weekend! #Repost @ona_zdrowo_gotuje • • • • • Szarlotki już prawie nie ma, ale prosiliście i przepis ❤ Jeszcze nigdy nie było tyle komentarzy pod zdjęciem, więc liczę, że będziecie robić i wrzucać swoje zdjęcia 😀 SZARLOTKA NA KRUCHYM SPODZIE bez jajek, białego cukru i mleka Spód: ✔2 szklanki mąki (u mnie 1 szklanka orkiszowej @krukam i 1 szklanka kukurydzianej @panzdrowko) ✔150 g zimnego tłuszczu - u mnie olej kokosowy, ale możecie użyć dobrej margaryny, czy np. masła ✔1 kopoasta łyżeczka proszku do pieczenia ✔ok 2 łyżek jogurtu kokosowego (wegańskiego z mleka kokosowego Plant on do kupienia np w Netto, Lidlu) oczywiście może być zwykły jogurt ✔pół szklanki cukru (u mnie pół na pół erytrytol i cukier kokosowy @krukam) ... Z podanych składników zagnieść ciasto z czego 1/3 zawinąć w folię spożywczą i odłożyć do zamrażarki. Większą częścią wykleić formę 22-24 cm (na papier do pieczenia lub wysmarować tluszczem) Wstawić do lodówki. ... Owoce ✔4-5 dużych jabłek ✔opcjonalnie 2 garści malin ✔kopiasta łyżka miodu (ja dałam miód malinowy @pasieki_sadowskich, który właśnie mnie zainspirował do dodania malin) ✔2 łyżki soku z cytryny ✔opcjonalnie garść rodzynek ✔cynamon do smaku ... Nagrzać piekarnik do 180 stopni. Jabłka obrać i pokroić w kostkę. Wszystkie składniki wrzucić na patelnię lub do garnka i dusić aż odparuje woda. ... Na spód wyłożyć przestudzone owoce i na wierzch zetrzeć ciasto z zamrażarki. Piec ok 45 minut (aż wierzch się zarumieni). Moje ciasto jest takie brązowe od cukru kokosowego 😊 Smacznego ❤❤❤ . . . . #szarlotka #jabłecznik #applepie #pie #cake #ciacho #cośdokawy #smacznie #pysznie #zdrowo #bezjajek #bezmleka #bezcukru #fit #fitmom #mama #dieta #diet #dietawciąży #legalneslodycze #legalcake #deser #fitdeser #wiemcojem #zdrowojem #zdroweodzywianie #zdrowienatalerzu #healthylife #healthyfood

  • 48
  • 3
  • 5 Hours ago

"Egzotyczne smoothie 🥝🍓🍐 Na dole: 5 kiwi 1/2 mango 2 dojrzałe gruszki 1/2 filiżanki mleka 1/2 filiżanki pokruszonego lodu 🥝🍓🍐 Góra: 3 filiżanki truskawek 1/2 filiżanki malin 1/4 filiżanki jogurtu 1/2 filiżanki pokruszonego lodu (Posypać wybranymi nasionami)". 🥝🍓🍐 Smacznego! 😍 #zdrowie #zdrowo #przepisy #przepis #zdroweprzepisy #przepisyfit #fitprzepisy #zdrowojem #odchudzanie #dieta #obiad #sniadanie #polishboy #polishgirl #gotowanie #koktajl #koktajle #zdrowystylzycia #wiemcojem #zdrowesniadanie #zdroweodzywianie #zdrowienatalerzu #siłownia #zielonykoktajl #owoce #zdrowadieta #smaczne #trening #nazdrowie #redukcja

  • 175
  • 5
  • 5 Hours ago

Dzień dobry ❣️ ________ Co tam dobrego u Was dzisiaj na śniadanie było ..? _____ Ja dzisiaj zrobiłam chrupiącego omleta ..😁 Kokosowy 🥥z serkiem homogenizowanym i jagodami 😋 Do tego oczywiście kawa ☕ ______ Omleta można zrobić również z jagodami w środku ,pokroić i zabrać ze sobą do pracy 😉 _____ Całość ___669 kcal B:41 g T:25,3 W:66 ______ Składniki: *2 jajka . *106 g twarogu chudego . *30 ml wody lub chudego mleka (dałam wodę ). *1/4 łyżeczki proszku do pieczenia . *70 g mąki ryżowej . *kilka kropel aromatu migdałowego *10 g wiórków kokosowych *słodzik wedle uznania ______ Na górę : *38 g mrożonych jagód *80 g serka homogenizowanego _______ Wszystkie składniki oprócz wiórek blendujemy na jednolitą masę..dodajemy wiórki,mieszamy. Na rozgrzanej patelni teflonowej, wysmarowanej delikatnie tłuszczem, smażymy omleta (mały ogień, pod przykryciem) .Jak góra zacznie się ścinać przewracamy i smażymy jeszcze chwilkę .. Ściągamy na talerz rozsmarowujemy na nim serek ,posypujemy jagodami 😋 _____ Smacznego ❣️ ___ #sniadanie #sniadanko #fitbreakfast #yummiebreaky #omletkokosowy #omletztwarogiem #omletzowocami #omelettewithfruits #sniadanietopodstawa #pozywnesniadanie #sniadanienamasie #fitfood #gymfood #yummie #zdroweodzywianie #zdrowadieta #dietaniemusibycnudna #dietabezdiety #zdrowejedzenie #jedzonko #foodie #healthy #fitrecipes #inspiration #cleanfood #kalorie #makroskladniki #bodybuilding #silownia #bulk #

  • 328
  • 2
  • 5 Hours ago

Tosty proteinowe z przepisu @iifym_chef z wykorzystaniem białka od @olimp_nutrition_pl

  • 39
  • 4
  • 7 Hours ago

  • 41
  • 4
  • 8 Hours ago

Posiłek 4

  • 37
  • 2
  • 19 Hours ago

Posiłek 3

  • 38
  • 5
  • 19 Hours ago

Posiłek 2

  • 47
  • 1
  • 19 Hours ago

Posiłek 1

  • 43
  • 1
  • 19 Hours ago

FOODBOOK dziś slodziutki FOODBOOK czekoladowy. 1.posiłek to gofry z odżywka i dżemem truskawkowym 2.posiłek to racuchy proteinowe z jabłkami 3.posiłek to makaron razowy penne z kiełbasą z fileta i fasola biała 4.Shejk z odżywki białkowej banana mleka 5.kajzerka z sałata szynka mozzarella masłem. Przekąska. Pierniczki Przepisy składniki proporcje makro pod wieczór ZAPRASZAM

  • 56
  • 3
  • 1 Day ago

Posiłek 3.ziemniaki z koperkiem 2 jaja sadzone buraczki kiwi.makro i proporcje i składniki na następnych zdjęciach.

  • 52
  • 2
  • 1 Day ago
More...