#redukcja

234,706 Posts

Top Posts

Wiem, że cześć z was już widziało fotkę po lewej ale serio, nie mam żadnego innego takiego zdjęcia żeby porównać, tylko to😔 myślałam sobie „po co to znowu dodawać” ale przeanalizowałam kiedy ostatnio dodawałam jakieś podsumowanie i był to wrzesien, a od tamtej pory trochę was przybyło i jeszcze trochę nad sobą popracowałam, napewno nad brzuszkiem 😊 no i napisała do mnie dziewczyna, ze w sumie to ona nie wie do czego się porównuje wiec przyznałam jej racje i oto jest, zreszta jak sami w godzinę zagłosowaliście na to, naprawdę nigdy nie przestaniecie mnie zaskakiwać mordy😀 no cóż mojego kocura poznacie jutro😂 Jak już mówiłam teraz utrzymuje wagę, aktywność fizyczna zbyt duża nie jest, bo nawet nie mam możliwości ale codziennie wieczorem staram się wychodzić na spacer, trochę ruchu + odświeżenie umysłu nigdy nie zaszkodzi ❤️ ćwiczę w domku na kręgosłup i są tam tez ćwiczonka na brzuch - bo pytacie co robie, to robie tylko takie podstawowe ćwiczonka i nie jest ich dużo, byleby wzmocnić trochę te mięśnie ale i tak skupiam się najbardziej na lędźwiowym 😊 w sumie to chyba jestem zadowolona i w sumie to pora zacząć się cieszyć tym co jest teraz😀 pytałam was tez o live i było odpowiedzi pol na pol „dziś” i „weekend” to ja namówię Alexa i może piątek 20? Tym razem opowiem wam jak działają psychotropy i antydepresanty, bo to trochę różnica 😀 jak coś to jem sobie normalnie, zdrowo z warzywami, staram się trzymać białko na odpowiednim poziomie ale tez z dystansem by chronić się od kolejnych obsesji ☺️ dajcie znać czy termin live wam odpowiada oki? No i miłego dnia misiole🐻

  • 2,341
  • 82
  • 1 Day ago

Nie wierzylem ze to sie ugotuje. ⠀ Bylem pewny ze twaróg poprostu rozplynie sie we wrzącej wodzie i wszystko będzie do wywalenia.😀 a jednak bylem w błędzie😉 ⠀ A co to jest? Żona nazywa to Leniwe wareniki. Twarogowe kulki z nadzieniem owocowym w środku. Generalnie jest to slodkie danie, przekąska (nie wiem do końca jak to nazwać) . ⠀ Przynajmniej powinno być słodkie ale żona zawsze, ale to normalnie zawsze żałuję cukru 🤣( a przecież nie jest z Poznania 😂😉) dla tego u nas wychodzą takie powiedzmy " wytrawne" 😉 ⠀ jesli ktoś mial by chęć spróbować to video instruktażowe jak zrobić jest na profilu żony @chekunja ⠀ Milego wieczoru😉 ⠀ #zdrowejedzenie #pysznie #mojegotowanie #zdroweprzepisy #zdrowesniadanie #przepisy #smacznie #smacznego #obiad #śniadanie #serniki #zdrowo #trening #gym #masa #redukcja #zona #żonagotuje #polskakobieta #polishgirl #matkapolka #jestemmama #fitgirl #jemy

  • 1,531
  • 72
  • 1 Day ago

Lubicie takie śniadania? 😊 Z czym najczęściej jecie owsiankę? A jeśli już jesteśmy przy śniadaniach to jutro wrzucam przepis na wypytywane przez was śniadaniowe placki 😃 #zdrowie #zdrowo #przepisy #przepis #zdroweprzepisy #przepisyfit #fitprzepisy #zdrowojem #odchudzanie #dieta #obiad #sniadanie #polishboy #polishgirl #gotowanie #koktajl #koktajle #zdrowystylzycia #wiemcojem #zdrowesniadanie #zdroweodzywianie #zdrowienatalerzu #siłownia #zielonykoktajl #owoce #zdrowadieta #smaczne #trening #nazdrowie #redukcja

  • 884
  • 15
  • 6 Days ago

Jak obiecałam dodaję Wam kolejne ekspresowe i pyszne danie🍝 MUSICIE SPRÓBOWAĆ!!! 💖 . Makaron ryżowy z kurczakiem i suszonymi pomidorami😍😊 POTRZEBUJECIE: ✔ makaron ryżowy około 100g u mnie: @houseofasiapl ✔ 5 sztuk suszonych pomidorowych z zalewy oleole! ✔1 mała bądź pół cebuli czerownej ✔ 1 papryczka peperoni ✔pół szklanki passaty pomidorowej ✔ 2 3 ząbki czosnku ✔ sos sojowy, sól, pieprz, kumin, bazylia, oregano, papryka słodka, suszone pomidory z czosnkiem ➡️ makaron gotujemy jak na opakowaniu, pierś z kurczaka marynujemy w sosie sojowym pieprzu i kuminie rzymskim. Na rozgrzanej patelni oliwie lub oleju smażymy cebulkę wraz z papryczką peperoni. Po około 3 minutach dodajemy starty czosnek i podsmażamy około 30 sekund po czym wrzucamy kurę. Smażymy około 5 minut dodajemy pomidory suszone zalewamy pasattą i chwile dusimy. Doprawiamy pozostalymi przyprawami. Do sosu dodajemy ugotowany makaron podsmażamy 2 minuty poaypujemy czarnym sezamem( można pominąć) i gotowe!!!! Szybko i smacznie 😁😉 . Dodam na story jeszcze wykonanie krok po kroku! 😉 . #spaghetti #makaron #pasta #jedzenie #healthyfood #fit #pyszne #breakfast #jemzdrowo #zdrowejedzenie #eatclean #zdroweodżywianie #czystamicha #instafood #redukcja #śniadanko #jedzenie #zdrowadieta #dinner #dieta #zdroweprzepisy #zdrowo #zdrowojem #zdrowie #śniadanie #kolacja #dietetycznie #zdrowakuchnia #dietabezdiety #fitprzepisy #obiad

  • 1,795
  • 32
  • 4 Days ago

Hejka! ✋ Mam dla Was kolejny meeeega szybki i smaczny przepis na makaron🍝💖 I to makaron ze szpinakiem suszonymi pomidorami i fetą 😍😍 Czego chcieć wiecej?? Trzeba to spróbować!😋 . POTRZEBUJECIE: ✔ makaron spaghietti u mnie barilla około 100g ✔ 5 sztuk suszonych pomidorowych z zalewy ✔ pół opakowania mrożonego szpinaku liście (mozna dać więcej)- ( ja dodatkowo połączyłam jeszcze ze świeżymi) ✔ mały jogurt naturalny ✔ 4 ząbki czosnku ✔sól, pieprz, papryka chilli, suszone pomidory z czosnkiem ✔ ser feta ( 1/3 opakowania) . ➡️ makaron gotujemy jak na opakowani.Na rozgrzanej patelni oliwie lub maśle wrzucamy szpinak. Gdy szpinak sie rozmrozi dodajemy starty czosnek i doprawiamy solą ( nie dajemy dużo bo feta jest słona) i pieprzem. Dusimy około 5 minut, dodajemy pomidory suszone. Pod koniec gotowania wlewamy jogurt- 3/4 opakowania starczy (jesli nie dodaj cały). Doprawiamy jeszcze wedle uznania chilli, dodajemy część fety i po okolo 3 minutach wzucamy ugotowany makaron, mieszamy i gotowe!!!! 👏 Wykładamy na talerz posypujemy suszonymi pomidorami z bazylią i czosnkiem i wrzucamy na wierzch resztę fety😁 . Znowu szybko i smacznie 😁😉 . #spaghetti #makaron #pasta #jedzenie #healthyfood #fit #pyszne #jemzdrowo #zdrowejedzenie #eatclean #zdroweodżywianie #czystamicha #redukcja #śniadanko #jedzenie #zdrowadieta #dinner #dieta #zdroweprzepisy #zdrowo #zdrowojem #zdrowie #śniadanie #kolacja #dietetycznie #zdrowakuchnia #dietabezdiety #fitprzepisy #obiad #szpinak #feta

  • 2,745
  • 82
  • 2 Days ago

Dawno nie było ciasta, więc dzisiaj polecam sernik kokosowo-czekoladowy na zimno 🥧🤤 Truskawka 🍓 do dekoracji 😁 W 100g ciasta jest 127kcal 👍 Przepis tradycyjnie będzie późnym wieczorem na fb 😉 #deser #dessert #sernik #nazimno #serniknazimno #kokosowy #dietaniemusibyćnudna #redukcja #dietabezdiety #fitforma #getfit #zdrowepodejście #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #allnutrition #twaróg #truskawka #kakao #opole #iifym #jedzcochcesz #healthyfood #healthyeating

  • 1,437
  • 27
  • 10 Hours ago

A co powiecie na proteinowe racuchy z jabłkami? 🤤🥞 Proste w wykonaniu 😉 Na dużych oczkach ścieramy 1-1,5szt (ok.140g) jabłka. W misce mieszamy 60g mąki, jajko, 30g odżywki białkowej, 100g serka ricotta, 5g proszku do pieczenia i wcześniej starte jabłko. Smażymy racuchy. Dekorujemy cukrem/ksylitolem pudrem i jagodami (50g) 😁 647kcal-44B, 20T, 75W #sniadanie #śniadanie #racuchy #jablka #serricotta #ricotta #jagody #odzywkabiałkowa #proteinowe #redukcja #dietaniemusibyćnudna #dietabezdiety #zdrowepodejście #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #healthyfood #iifym #jedzcochcesz

  • 1,455
  • 40
  • 4 Days ago

Odkładamy wszystko na potem. Z dietą startujemy od każdego poniedziałku. Z treningami ,,od jutra”. Mieszkanie posprzątamy pozniej. Odkladamy decyzje o małżeństwie. Dzieci planujemy po trzydziestce. Rzucenie nałogów od Nowego Roku. Odkładamy egzamin i wizytę i dentysty. . . Przecież będzie jeszcze czas. . . Będzie? Dlaczego miałoby się to zmienić skoro ciagle narzekamy na jego brak? 🤷🏻‍♀️ . Myslimy ze będziemy gotowe bardziej. Tyle tylko ze idealny moment nigdy nie nadejdzie. Głównie dlatego, że nie istnieje. . . tak- ,,Idealny moment” nie nadejdzie, ale ,,najwyższy czas” jest właśnie teraz. . . Udanego weekendu ❤️😉 . #motywacja #dyscyplina #potreningu #cwiczewdomu #treningwdomu #fitfam #fitprzepisy #dieta #dietetyka #zdrowo #strongnotskinny #trening #abs #brzuch #pasja #makro #mamablizniakow #polskiesylwetki #madroscianqliny #sportowamotywacja #makrosiezgadza #redukcja #fitness #kielce #fitzycie #bodybuilding #fitmama #twinmom #fitmom #gymgirl

  • 264
  • 35
  • 6 Hours ago

Recent Posts

✔ MELISA🍃 Cudowne lecznicze ziele znane od wielu wielu lat. Melisa znana jest głównie z tego, że działa uspokajająco, koi nerwy i rozluźnia. Ma także wiele innych zdrowotnych właściwości o ktorych należy wiedzieć. Także polecam sięgać często po tą magiczną roślinkę😊 . #melisa #przyprawa #przyprawy #spices #zdroweprzepisy #zdrowie #zdrowo #czystamicha #wiemcojem #jemzdrowo #zdrowejedzenie #eatclean #lovecooking #kochamgotować #food #roślina #fit #dieta #redukcja #zdrowytrybżycia #odchudzanie #food #jedzenie #zdrowojem #wiemcojem #zdroweodżywianie #zdrowadieta #właściwości #zioła #witaminy

  • 9
  • 0
  • 2 Minutes ago
  • 1
  • 0
  • 7 Minutes ago

Dziś się trochę pomeczylismy z Beatą w @lejdis_studio_zgierz 🤗 niech Was nie zmyli uśmiech, choć na treningach zawsze jest go pod dostatkiem... ale co najważniejsze ROBOTA JEST ZROBIONA JAK NALEŻY 😈 Pamiętajcie... duże zmiany zaczynają się od małych czynności 👏 ✌️ _______________________ 📍Zapraszam: 📌Treningi personalne 🏋️ 📌Plany on-line: żywienie, trening, suplementacja 📞 📌Konsultacje żywieniowo/treningowo/zdrowotne - osobiste 👥 📌Coaching motywacyjny 😉 _________________________ ➡️ Kontakt: radek_lizak @wp.pl 📩 lub PW 📩 📄 www.stay-fit.pl 🔎 🔝Sprawdź metamorfozy podopiecznych: http://stay-fit.pl/metamorfozy/ 👍🔥 _________________________ #metamorfoza  #przemiana  #podopieczni #polishfit   #polishgirl   #poland #transformacja  #motywacja #uśmiech #kochamlodz  #progress  #motivation  #przemiana #sukces  #hardworking  #fitness   #inspiracja  #motywacja  #fitmotivation #trening   #siłownia  #gym  #trener  #personaltrainer #lubię #bodyinprogress #zdrowie   #redukcja

  • 55
  • 0
  • 32 Minutes ago

Gruby bawi się w kalisteniku 🙉 #dragonflag

  • 33
  • 2
  • 35 Minutes ago

Chwila relaksu przyda się każdemu💚 U mnie przeważnie jest to długie przebywanie w łazience, jednocześnie słuchanie YouTube na odmóżdżenie 🤣 Mimo wszystko siłownia jak zawsze jest najlepszym lekiem na całe ZUO🤣 A Wy jak wykorzystujecie wolny czas dla siebie? 😂 . Kto z UK to koniecznie polecam Wam ➡️ @ginagreinermaciuga & @paulinaworgacz 💚

  • 39
  • 2
  • 39 Minutes ago

Kasza bulgur z warzywami i farszem ❤ 496 kcal B:28 g T:22 g W:62 g Skład: 🔹kasza bulgur 20 g 🔹marchew 150 g 🔹pietruszka 100 g 🔹seler 50 g 🔹por 50 g 🔹oliwa z oliwek 15 g 🔹cebula 250 g 🔹ser twarogowy półtłusty 80 g 🔸pieprz, sól, curry, kurkuma Sposób wykonania: 1. Kaszę ugotować z marchwią, pietruszką, selerem, porem oraz przyprawami, a po ugotowaniu polać 5 g oliwy z oliwek. 2. Cebulę usmażyć na pozostałej oliwie z oliwek (10 g). 3. Usmażoną cebulę wymieszać z twarogiem. Posiłek jest bogaty w pełnowartościowe białko, a jego podstawę stanowią warzywa. Jest łatwy i szybki w wykonaniu. Można schować go do lunchboxa i zabrać ze sobą do pracy. Smacznego! ❤ #fit_przepisy_natalia #lunchbox_natalia #lunch #lunchbox #białko #protein #nabiał #przepisy #healthyfood #zdrowadieta #fit #fitness #vegetables #vege #zdrowie #odchudzanie #redukcja #dieta #dietetyk #szczupła #motywacja #motivation #food #instafood #eat #foodporn #delicious #jedzenie #foodlover

  • 30
  • 0
  • 40 Minutes ago
  • 23
  • 1
  • 42 Minutes ago

#zrobpudelko #orlinskipichci ⚠️Najczęstą przyczyną podjadania i rezygnacji ze swojego planu żywieniowego jest brak przygotowanego posiłku⚠️ 👉Czy Twoje pudełko musi być niesmaczne i nudne? ➡️Zdecydowanie Nie🤔 ✔️Kolorowe, pyszne i świeże ✔️Do pracy, na studia, do szkoły i na wyjazd ➡️Skład ✔️Jogurt naturalny ✔️Masło orzechowe z nerkowca ✔️Płatki jaglane ✔️Morele suszone ✔️Rodzynki suszone ✔️Żurawina suszona ✔️Kakao ➡️Jak zrobić. Jogurt mieszamy z masłem i dodajemy resztę składników😎 Pudełko do pracy/szkoły na jutro już zrobione?🤔🤔👌 ➡️Dieta + konsultacje online ➡️Trening + konsultacje online ➡️Treningi Indywidualne ➡️Prowadzenie sportowców 💬PW 📬E-MAIL: trener.orlinski @gmail.com ↪️ @charakterni @r2gsport @sklepeforma #owoce #healthlyfood #fit #pyszne #breakfast #jemzdrowo #zdrowejedzenie #eatclean #zdroweodżywianie #czystamicha #instafood #redukcja #śniadanie #jedzenie #zdrowadieta #dinner #dieta #zdroweprzepisy #zdrowo #zdrowojem #zdrowie #foodblog #dietetycznie #zdrowokuchnia #dietabezdiety #kulturystyka #tarnów #tarnow

  • 79
  • 5
  • 50 Minutes ago

😎 Każdego dnia krok bliżej 😎 👉Determinacja to coś, co pozwoli Ci OSIĄGNĄĆ SUKCES👈

  • 36
  • 3
  • 51 Minutes ago

Czy smoothie będzie dobrym wyborem w czasie diety? Lubicie? Pijecie? Codziennie, czy od czasu do czasu? Ja ostatnio polubiłam tę formę, ze względu na moja Olcie. Dzięki temu, czasem gdy kręci nosem na jakieś warzywa, czy owoce mogę jej coś w ten sposób przemycić 😉 Pamiętacie w jakie pułapki możemy wpaść w czasie odchudzania? Mówiłam o tym na jednym z ostatnich #live #poniedzialkibezwymowek Picie smoothie niestety może być taką pułapką. ZDROWE NIE OZNACZA, ŻE NIE MA KALORII 😉 I tak zdrowe smoothie może stać się wysokokalorycznym napojem, którym na dodatek nie każdy się nasyci! Jedząc jabłko nie tylko zjesz mniej kalorii😉Jedząc powoli, świadomie, przeżuwając każdy kęs możesz poczuć większą satysfakcję z jedzenia. Zauważyłaś tę różnicę? Czy masz inne doświadczenia? Koniecznie daj znać 😉😘 ——————— #odchudzanie #jakschudnac #odchudzaniebezwymówek #wiemcojem #dietabezdiety #redukcja #dietcoach #dietcoaching #poradydietetyka #dieta #dietetycznie #czystamicha #dietcoaching #zdrowejedzenie #zdrowenawyki

  • 32
  • 5
  • 1 Hour ago

Dobry wieczór!💚 Weekend poza domem nie zwalnia mnie z treningów! O nie nie nie 🔥 Dziś tak jak w planie wjechał beauty shot😊 Bardzo lubię ten program i robię go bardzo czesto💛 Kolejny dzień wyzwania za mną! 💕 Przesyłam po treningowy uśmiech, dziś nietypowo, bo facetoface dlatego że nie mam lustra😂🙈 Życzę wszystkim miłego weekendu! . #ewachodakowska #chodakowska #beactive #aktywnie #workout #zdroweodzywianie #weightloss #motywacja #nevergiveup #odchudzanie #trening #beautyshot #dobrytrening #redukcja #bodyconfident #fitness #potreningu #zdrowewybory #zdrowenawyki #ćwiczenia #bebetterzewachodakowska #bebetter #bodyconfident #facetoface #dobrydzień 💚💛💚💛💚💛💚💛💚💛💚💛💚💛💚💛💚💛💚

  • 29
  • 1
  • 1 Hour ago

#KrólowaWłasnejBajkiNieMarzyTylkoDziała 👑 ➖〰️➖〰️➖〰️➖〰️➖〰️➖〰️➖〰️➖〰️➖ GUMY TRENINGOWE KWB ✔ spalacze tłuszczu ✔ witaminy ✔ motywacyjne shakery ✔ odżywki białkowe #bezlaktozy ✔ zdrowa żywność ✔ autorskie masła orzechowe bez dodatku cukru, soli i oleju palmowego 🤚 ZAMÓWIENIA ↙️ www.sklep.alicjajanowicz.com

  • 27
  • 8
  • 1 Hour ago

🥑 Awokado też ma swoje potrzeby 😂😂

  • 36
  • 2
  • 1 Hour ago

Taką kolacje sobie zrobiłam, a co! _ Składniki ▪️2 jajka ▪️200g pomidory ▪️100g cukinia ▪️50g żółta papryka ▪️50g czerwona papryka ▪️cebula ▪️czosnek ▪️chilli _ Makro ▪️205 kcal ▪️10g tłuszcz ▪️18g węglowodany ▪️15g białko ▪️5g błonnik _ #wiemcojem #zdrowojem #jemzdrowo #odchudzanie #redukcja #odchudzaniepociazy #zdrowokolorowo #dieta #dietabezdiety #bezglutenu #glutenfree #kolacja #zdrowakolacja #czystamiska #mamanadiecie #zdrowejedzenie #zdroweodzywianie #schudnew2019 #odchudzanie2019 #odchudzaniebezwymowek

  • 50
  • 3
  • 1 Hour ago

Kiedyś żyłam w przekonaniu, że nic nie dzieje się bez powodu 👉🏾 Teraz staram się żyć tak żeby wszystko co mnie spotyka obracać w lekcje ❤️❤️❤️ . . PLOTKA NA DZIŚ 👉🏾 Podobno do dwoch lat instagram i whatsUp mają stać się integralną częscia facebooka😱 Nie wiem na ile w tym prawdy🤷🏼‍♀️ . . Zdjęcie z jedzonkiem, bo ostatnio w wolnym czasie to w sumie głównie jem xd 🍔🍕🍤🍱🍰🍫 . . A TY JAKA MASZ PASJE❓CO ROBISZ W WOLNYM CZASIE❓😹 . . #girl #fun #happy #fit #fitness #blogger #blonde #siłownia #zdrowie #odchudzanie #redukcja #jedzenie #śniadanie #kraków #dieta #zdrowejedzenie #wiemcojem #motywacja

  • 226
  • 11
  • 1 Hour ago

. ✅Ananas świeży zawiera enzym - bromelainę, substancję działającą przeciwzapalnie i antycellulitowo, ❌ten z puszki jest większości tej substancji pozbawiony, ✅pyszny świeży ananas to 50 kcal/100 g, ❌z kolei ten z puszki to 85 kcal/100g - to głównie cukier w jakim jest zanurzony 😏, ✅świeży ananas to lekkostrawny owoc z cennym błonnikiem (z ananasa często uzyskuje się błonnik do preparatów suplementacyjnych ), ❌ananas z puszki może zawierać rożne zanieczyszczenia, a kwasy organiczne w nim zawarte mogą reagować z materiałem, z którego wykonana jest puszka. Jego smak daleko odbiega od świeżego owocu...😐 . Kroicie już ananasa? 😊 To zrobimy koktajl! 🍹 Dodajcie do niego garść szpinaku lub jarmużu🌱, średnie jabłko🍎 i sok z połówki cytryny🍋! Mniam! 😊 . Po więcej pysznych pomysłów i przepisów zapraszamy na blog: @psycho_dietetyk_online Nie zapomnijcie kliknąć dzwoneczka 🔔żeby być na bieżąco z naszymi poradami i przepisami! . . #ananas #koktajl #dbajosiebie #dbamosiebie #przekąski #zdrowojem #jemzdrowo #jemzdrowo #zdroweodzywianie #zdroweodżywianie #wiemcojem #odchudzanie #redukcja #dietetyk #dietetyka #dietetykonline #dietaonline #zdrowadieta #jedzzdrowo #zdrowie #samozdrowie #zdrowe #zdrowo #zdrowienatalerzu #fitprzepisy #fitjedzenie #zdroweprzepisy #dietacud #zdrowystylzycia #zdrowystylżycia

  • 67
  • 10
  • 1 Hour ago

Pomyśleć tylko, że lat temu 5, gdy ktoś powiedziałby mi, że mogę budować formę jedząc pieczywo pomyślałbym, że jest skończonym kretynem! Lata mijają, doświadczenie wzrasta, a z nim równocześnie coraz więcej racjonalnych i przemyślanych tendencji w zakresie odżywiana. Ale spoko takich mitów kiedyś było wiele. Dasz wiarę, że nawet był okres w którym spożywałem tylko 30g tłuszczu każdego dnia? Bo przecież tłuszcz musi powodować odkładanie tłuszczu w ciele, proste! Gdybym mógł się cofnąć w czasie to zmieniłbym z pewnością wiele, ale przede wszystkim nie jadłbym tak dużo kurczaka i ryżu, traktując go wtedy jako złoty środek do wiecznej i upragnionej formy. Kilka dni temu zacząłem dzień od 2 domowych burgerów, potem zdecydowałem się na tortillę i inne smakołyki. Zdecydowanie widać różnice pomiędzy tymi dwoma stylami odżywiania. Jeśli przejadł Ci się wspomniany SUCHY ryż z kurakiem zachęcam do obejrzenia najnowszego wideo na moim YouTube, w którym pokazuje 4 SZYBKIE propozycje do przygotowania i urozmaicenia tego posiłku. Link znajdziesz w mojej relacji. A Ty w jakie mity kiedyś wierzyłeś? 😬

  • 42
  • 4
  • 1 Hour ago
  • 12
  • 0
  • 1 Hour ago

Kochani doskonale wiecie że jestem mistrzynią w przygotowywaniu szybkich śniadań... 😙💪💪👍 Zapewne większość z Was również nie ma na to czasu w codziennej gonitwie... Dlatego dziś dla Was MEGA SZYBKI I prosty przepis na ciasteczka które są idealne na śniadanie i do pracy Składniki: Banan Mieszanka orzechowa Ulubione nasiona( może to byc: słonecznik, żurawina, migdały itd.- ja daję również płatki owsiane ponieważ dają sytosc 😉) 😍 Banana zblenderuj. Składniki posiekaj. (Jeżeli robisz z płatkami to zalej je woda aby napecznialy). Wszystkie składniki połącz. Łyżka nakładaj na blaszkę do pieczenia (ja daję papier do pieczenia na spód) piec w piekarniku w temp. 180stopni przez 20 minut. 🤗🤗🤗🤗🤗🤗 SMACZNEGO:-) można je rano jeść z masełkiem😀😉😍 #dieta #dietetyka #diet #dietetyk #odchudzanie #zdrowenawyki #zdrowadieta #redukcja #brekfast #redukcjawagi #śniadanie  #utratawagi #śniadaniemistrzow #heltyliving #helthyfood # zdrowadieta #instafood #instaday #zdroweodzywianie #zdrowenawyki #polishgirl #polskadziewczyna #zdrowejedzenie #chudnij #schudnij #wiemcojem #utratawagi #utratamasyciala #posilki #jedzenie

  • 31
  • 2
  • 1 Hour ago

Jak na prawie 4 tygodnie 🤔 to chyba dobrze ✌️ciśnie dalej 👊🦁

  • 17
  • 8
  • 1 Hour ago

Dzień 53 - #intervals Odkładałem ten #trening Jakoś nie mogłem się zebrać do tych interwałów. 10 minut rozgrzewki i 4x6minut/2mibuty i schłodzenie. 6 minut wysiłku odstraszało. Wczoraj się nie zdecydowałem ale dzisiaj nie było wyjścia. Po treningu jak zwykle... Przecież to nie było takie straszne. Interwał robiłem tempem 4:15 min/km i ku mojemu zdziwieniu wcale nie było tak mocno bo po wszystkim czuję zapas. Coraz bardziej realnie zaczynam myśleć o ataku życiówki na 10km. Wygląda na to, że efekty zimowych treningów przełożą się na niezłe wiosenne wyniki. #instarunner #runlife #runstagram #running #runner #biegacz #bieganie #cardioworkout #cardio #hiitworkout #hiit #90dayschallenge #dieta #redukcja #reduction #10km #runfast #happyrunner #asicsfrontrunner #friday #asicsfrontrunner2019

  • 48
  • 1
  • 1 Hour ago

Czełem Rekruci❗️Przypominamy, że PROMOCJA na NOWY NABÓR trwa tylko do jutra, do 10:00‼️ Sięgnij po formę życia w niższej cenie i udowodnij, że niemożliwe nie istnieje razem z nami. 🔥🔥🔥 Czekamy na Ciebie 👉🏼 www.nataliarybarczyk.pl #selekcja #selekcjanr #motywacja #motivation #motywacja #cytatmotywacyjny #poznan #poznań #odchudzanie #fit #fitness #trening #training #fatburn #forma #muscles #sport #redukcja #fitfam #fitspo #zostańwyselekcjonowany #nataliarybarczyk

  • 19
  • 0
  • 1 Hour ago

No cześć dziś zrobiłam sobie reset od treningu i byłam u przyjaciółki, ale za to jutro działam 🏋️‍♀️ samo się nie zrobi, gin brzuchu, redukcji dzień 5. Macie jakieś propozycje na weekend ❓ #bodybuilding #gym #bikini #redukcja #bodygoals #motivation #bodybuilder #body #sexywomans #beautiful #lovegym #hasztag #nice

  • 227
  • 14
  • 1 Hour ago

Za oknem czuć wiosnę!! ☀️🍀🐿 Jeśli więc chcecie zdążyć jeszcze z formą na wakacje to ten produkt, na pewno Wam to ułatwi! #dieta #odchudzanie #redukcja #redukuje #odchudzanie #fit #fitness #fitboy #siłka #silownia #siłownia #sklepsfd #redox #redoxextreme #redoxhardcore @mlembicz

  • 112
  • 3
  • 1 Hour ago

ActivLab High Whey Protein Bar to 80g rewelacyjnego w smak produktu, który można spożyć przed jak i po treningu i dostarczyć tym sposobem do organizmu wszystko czego potrzebujesz. ⠀ https://buff.ly/2twAasN⠀ ⠀ #przedtreningiem #wiemcojem #trening #zdrowejedzenie #czystamicha #dieta #motywacja #fit #redukcja #whey #prezenty #białko #trenerpersonalny #isolate #redukcja #obiad #preworkout #activlab #polskadziewczyna #sniadanie #silownia #czwartek #dobrazmiana #zdrowejedzonko #sniadaniemistrzow #zdrowenawyki #mikolajki #odchudzanie #suplementacja #proteins

  • 26
  • 4
  • 1 Hour ago

Dzisiejsze #keto zakupy. Żołądki indycze, #smalec ze skwarkami, #słonina wędzona, #salceson , pak choi, #sardynki, #brukselka, #pieczarki , nóżki z kurczaka zagrodowego, ogórki zielone eco (pyszne😍) i oczywiście śmietany i sery różniste 🤗🤓 Jajka jutro i żyjemy!🍳🥚 . . #lowcarbhighfat #ketogenic #ketozakupy #ketolifestyle #ketofriendly #ketofood #czystamicha #ketobegginer #dieta #ketoza #nosugar #bezglutenu #kraków #diet #redukcja #eatclean

  • 22
  • 15
  • 1 Hour ago

Każdy z nas jest UNICORN Dlatego nie chcę I nigdy nie chciałam być typową insta-dupą. Tylko i wyłącznie sobą. Ale wciąż lepszą. Ojezuuuuu ale poleciałam tym tekstem, ale czasem mam potrzebę🤦‍♀️😃🤣💁‍♀️ #fluffybutunicorn #fluffy #masa #miekka #sarkazm #instaphoto #fit #barki #workout #motywacja #cityfit #silownia #blondegirl #miesnie #meskie #strasznie #redukcja #trening #not #shreded #competitor

  • 47
  • 1
  • 1 Hour ago

Jak tylko w gazetce 🐞 zobaczyłam #Ajvar to już wiedziałam co zrobię na obiad 🤭 #Zupa z sosów Ajvar to zdecydowanie moje smaki ❤️ A jest turbo szybka w przygotowaniu 😁 Składniki: ✳️Mięso mielone ok 500g ✳️Sos ajvar łagodny i ostry ✳️Serek topiony śmietankowy ok 100g ✳️Cukinia ✳️Cebula ✳️2 ząbki czosnku Przygotowanie: Na łyżce tłuszczu przesmażam cebulę oraz czosnek, następnie dodaje mięso. Pokrojoną cukinię wrzucam do garnka i podlewam całość wodą. Doprawiam solą oraz słodka papryką. Gotuję to ok 15 minut. Następnie wlewam sosy, jeśli zupa jest zbyt gęsta dodaję wody. Kiedy całość się zagotuje wrzucam pokrojony serek topiony. Polecam ten z firmy #Hochland ponieważ roztapia się w całości, inne ktorych próbowałam roztapialy się jedynie po części. #dinner #dinnertime #obiad #czystamicha #follow #like #soup #instapic #bakłażan #papryka #przepis #recipe #delicious #food #foodporn #foodpictures #pomyslnaobiad #redukcja #odchudzanie #ideas #mealideas #cleanfood #wiemcojem #szybkiobiad #pyszne #zdrowo

  • 28
  • 2
  • 1 Hour ago

Miesiąc różnicy u mojego podopiecznego. Trenuje wytrzymałościowo pod triathlon. Cel: lekka redukcja wagi z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej ale przede wszystkim lepszy performance na treningu. Ostatni miesiąc zmiana makro- mniej kcal ale za to wyższe węglowodany, dodany posiłek intraworkout. Wynik? Sami widzicie. Nabicie, glikogen uzupełniany na bieżąco, lepsze samopoczucie i zmniejszanie się powoli bfu :) #sportdietitian #bodybuilding #dietetyksportowy #dieta #redukcja #sportdietitian #trening #trenerpersonalny #trenertychy

  • 19
  • 0
  • 1 Hour ago

Ewentualnie zamiast wody możecie dodać mleka to już zależy od waszych preferencji.

  • 36
  • 5
  • 1 Hour ago

KG Team 👑 Grzesiek... tytan pracy i jakby nie patrzył bardzo dobry gen do tego sportu 💪🏻 niecałe 5 miesięcy pracy ... świetne wyniki jak na tak krótki czas... a to dopiero półmetek naszej drogi 😉 W kolejnym etapie będziemy w skrócie ...rzeźbić... także do lata robimy brzuch 😎 wracając do przemiany... jest mega... jestem DUMNY i bardzo zadowolony z pracy oraz podejścia Grześka 🏆 przyszedł cięższy o 7 kg i kilkanaście zbędnych centymetrów... i mimo że waży teraz 7 kg mniej niż na początku wygląda jakby ważył 7 kg więcej 💣💥👑💎 i to jest właśnie piękne... jakość ciała a nie waga ... jest wyznacznikiem 😉 inne parametry siła wytrzymałość kondycja to przepaść... Ale wystarczy już tego chwalenia bo kolejny etap i bardzo ciężka praca przed Grześkiem 😈 oby starczyło zapału a wy będzie PE TA RDA 💥 Pozdro ✌ Cpaj sport z KG Team ❤ https://www.facebook.com/KacperGrazulTrenerPersonalny #kacpergrazultrenerpersonalny #metamorfoza #odchudzanie #dieta #online #fit #slimbody #kgteam #boilovekgteam #personaltrainer #trenerpersonalny #gym #gymlife #ćpajsport #trainhard #olsztyn #warszawa #workout #fitness #hardbody #abs #lifter #beslim #befit #eatclean #blogger #lifestyle #polishboy #redukcja

  • 31
  • 2
  • 1 Hour ago

Jak zwykle szybko, smacznie i prosto 😁 bo u mnie nie ma zbędnego kombinowania 😊 dzisiaj ziemniaczki Gotowane, grillowany kurczak ogórek kiszony i moje ukochane buraczki 😍 całość ma około 450 kcal 👍 #obiad #fitobiad #ziemniaki #kurczak #kura #cycekzkury #pysznosci #pysznie #ogorek #ogorekkiszony #buraki #buraczki #fit #smacznie #smacznieizdrowo #redukcja #odchudzanie #szybkiobiad #szybkieprzepisy #szybkoizdrowo # #zdrowoikolorowo

  • 22
  • 1
  • 2 Hours ago

SAŁATKA GRECKA NA JARMUŻU 💚💚💚 Trochę kolorków i świeżości na talerzu 🤩 skoro za oknem tak nieciekawie 😥 Kolejna improwizacja zakończona smacznym sukcesem 😍 Uwielbiam jarmuż i postanowiłam w końcu wykorzystać go do czegoś innego niż koktajl 🍵 Jarmuż to warzywo typowe dla sezonu zimowego, więc tym bardziej warto się skusić i przemycać go w różnych potrawach 🤗 NA TALERZU ➡️ jarmuż, pomidorki 🍅 papryczkowe, czerwona papryka 🌶️, zielony ogórek🥒, czarne i zielone oliwki, czerwona cebula, oryginalna grecka feta 🧀😋 + dressing na bazie oliwy z oliwek, ze świeżo mielonym pieprzem i ziołami prowansalskimi 🍃 z dodatkiem odrobiny musztardy i miodu 🍯 PYCHA!!! 💜🧡💛💙💚 _______________________________________________ #fitkolacja #zdrowakolacja #sałatka #salatkagrecka #zdrowojem #zdroweodżywianie #zdrowadieta #dobrywybór #wiemcojem #wiosnanatalerzu #fitobiad #zdrowyobiad #jemzdrowo #szybkoizdrowo #fitlunch #dietetycznie #zdrowejedzenie #fitsniadanie #zdrowesniadanie #fitprzepisy #zdroweprzepisy #dietabezdiety #dietaniemusibyćnudna #odchudzanie #redukcja #warzywa #świeżewarzywa #sałatkagrecka #zdrowoikolorowo

  • 439
  • 2
  • 2 Hours ago

@elmirka7772 💛 już ma, a Ty⁉️ #KrólowaWłasnejBajkiNieMarzyTylkoDziała 👑 ➖〰️➖〰️➖〰️➖〰️➖〰️➖〰️➖〰️➖〰️➖ GUMY TRENINGOWE KWB ✔ spalacze tłuszczu ✔ witaminy ✔ motywacyjne shakery ✔ odżywki białkowe #bezlaktozy ✔ zdrowa żywność ✔ autorskie masła orzechowe bez dodatku cukru, soli i oleju palmowego 🤚 ZAMÓWIENIA ↙️ www.sklep.alicjajanowicz.com

  • 40
  • 2
  • 2 Hours ago

Tydzień bez pizzy to tydzień stracony. @zdrowo_w_15_minut za ten przepis będę Cię wielbić w nieskończoność. _ Składniki ▪️40g mąka gryczana ▪️jajko ▪️150g pieczarki ▪️30g ser kozi ▪️10g ketchup ▪️100ml napój ryżowy do kawy _ Makro ▪️405 kcal ▪️16g tłuszcz ▪️44g węglowodany ▪️22g białko ▪️6g błonnik _ #wiemcojem #jemzdrowo #zdrowojem #odchudzanie #redukcja #odchudzaniepociazy #zdrowokolorowo #dieta #dietabezdiety #bezglutenu #glutenfree #obiad #zdrowyobiad #czystamiska #mamanadiecie #zdrowejedzenie #zdroweodchudzanie #schudnew2019 #odchudzanie2019 #odchudzaniebezwymowek

  • 57
  • 8
  • 2 Hours ago

Wkońcu piątek! Najbardziej wyczekiwany dzień tygodnia 😅 Cieszmy się i pieczmy 🤣 Na nadchodzący weekend poleca się... 💥TARTA SERNIKOWA💥 z borówkami na owsianym spodzie 😍 Szybko, smacznie, czyli idealna opcja na weekend ❤️ . 👉Składniki na spód: ▪️1 szklanka mąki z płatków owsianych @incola_glutenfree ▪️1 jajko 🥚 ▪️3 łyżki oleju kokosowego ▪️ulubione słodzidło . 👉Składniki na masę serową: ▪️2 opakowania skyru naturalnego ▪️1 jajko 🥚 ▪️1 duże opakowanie budyniu waniliowego ▪️słodzidło + borówki . ➡️SPÓD: Mąkę mieszamy z pozostałymi składnikami, wylepiamy nim formę do pieczenia. ➡️MASA SEROWA: Wszystkie składniki (prócz borówek) blenderujemy. Masę wylewamy na spód, posypujemy borówkami. Pieczemy ok 30-40 min w temperaturze 180 stopni (warto obserwować ciasto). Gotowe! Smacznego i cudownego weekendu ❤️ . . . . . #wtorek #ciasto #cake #fitcake #tarta #borówki #fitciasto #sernik #zdrowejedzenie #zdroweodzywianie #zdrowojem #zdrowystylżycia #płatkiowsiane #bezglutenu #przepis #fitprzepisy #recipe #healthyrecipe #zdrowakaloria #like4like #likeback #l4l #lfl #zdrowo #dietetyka #redukcja #odchudzanie #odżywianie #olejkokosowy #smacznego

  • 811
  • 19
  • 2 Hours ago

Często pytacie jaki chleb na diecie. Traktuje wiele osób chleb pszenny jako największe zło, a jak jest naprawdę? Przyjrzyjmy się makroskładnikom niemalże nie znajdziemy różnicy! Kalorii praktycznie tyle samo! Tak naprawdę jedyna różnicą są witaminy, składniki odżywcze. Od chleba pszennego nie tyjemy! Tyjemy od nadmiaru jedzenia, wartości odżywcze możemy dostarczyć z warzyw i suplementów, jeśli lubicie pszenne pieczywo to smacznego! . . . . . . #Prozis #ExceedYourself #Prozisteam #silownia #warszawa #warsaw #polishboy #szczescie #dieta #odchudzanie #redukcja #cwiczenia #mity #infographics #infografika #lodz #lublin #krakow #olsztyn #bialystok

  • 69
  • 4
  • 2 Hours ago

Makaron z kurczakiem i duszonymi warzywami (papryka, cebula, cukinia) 💪 kto lubi? :) #fitobiad #fitandfat #healthy #healthyfood #food #instafood #instagram #bodybuilder #bodybuildingmotivation #redukcja #kurczak #goodfood 💪🤗🤩😋

  • 13
  • 3
  • 2 Hours ago

@julakoma i jej #zdrowesłodycze z KRÓLOWĄ MIGDAŁOWĄ 😍 👇👇👇 #masłoorzechowe 💚 KRÓLOWA WŁOSKA 💯włoskich KRÓLOWA NERKOWCOWA 💯 nerkowców KRÓLOWA MIGDAŁOWA 💯 migdałów KRÓLOWA LASKOWA 💯 laskowych bez cukru ❎ soli ❎ i oleju palmowego ❎ ZAMÓWIENIA www.sklep.alicjajanowicz.com zakładka PROMOCJE -15% rabatu 🎁

  • 37
  • 1
  • 2 Hours ago

Piszecie do mnie często żebym pokazała jakich kosmetyków używam co polecam . Wiem obiecuje że pokaże ale zapominam. Nie polecę Wam żadnych kosmetyków do pielęgnacji czy makijażu bo każdy z nas jest inny ... To że mi będzie coś odpowiadać komuś innemu wcale nie musi . Nie będę WAM wciskac ciemnoty o cudownych i genialnych kosmetykach bo cudowna jest woda z Lichenia a genialnym nie można nazwać kremu ... jak balsam do ciała można nazwać genialnym ... żeby gadać takie bzdury trzeba mieć IQ na poziomie temperatury ciała... Dla tego nie będę nigdy reklamować kosmetyków pielęgnacyjnych czy make up i mam nadzieję że mnie zrozumiecie 😘 . #sweet #sweetphoto #ombrehair #naturalbeauty #followme #follow4follow #followmy #polska #fitness #dieta #trening #motywacja #silownia #gym #odchudzanie #trenerka #redukcja #trenerpersonalny #sport #dietaodchudzająca #schudnac #dobrezmiany #czerwonanitka #cwiczenia #bransoletka #dbajosiebie #fashionwomen

  • 113
  • 4
  • 2 Hours ago

Bo żeby coś osiągnąć, musimy miec jasno określone cele, jak znasz już drogę jaką musisz podążać, aby dopiąć swego, nie spuszczaj jej z oczu nawet na chwile, bo na poboczach będzie mnóstwo osob ktore będą chciałyby abyś z niej zboczył, zwrócił czy zatrzymał się z nimi. Miłego weekendu Kochani! 😊💪

  • 123
  • 7
  • 2 Hours ago

Drugi i trzeci posiłki z tłuszczóweczki rodem.... - można w wersji hardcore (drugi posiłek) 🤣, albo bardziej "cywilizowanej" (obiad) 😌😈... Mi tam tłuszczóweczka wchodzi w każdej postaci 😋... Smacznego 🤗💚 #gacasystem #powrot #imback #czasnazmiany #timeforchange #redukcja #odchudzanie #losingweight #mądreodchudzanie #fit #bądźfit #fitness #fitlife #zdrowenawyki #zdrowejedzonko #healthyeatinghabits #foodsforhealth #wiemcojem #tluszczowka #keto #karczek #roastpork #pomidor #tomato #ogórek #cucumber #maslo #butter #lowcarb #trzymajciekciuki

  • 23
  • 0
  • 3 Hours ago

Czekoladowo-malinowa owsianka❤️ 👉40g płatków owsianych 👉pół banana 👉4 kostki gorzkiej czekolady 👉80g twarogu chudego 👉150g skyra 👉mrożone maliny Wykonanie: Gotuj płatki owsiane na wodzie razem z czekoladą i bananem. Wymieszaj twaróg ze skyrem. Przełoż do miseczki. Dodaj maliny. . . @kinga_wolak #fit #healthy #breakfast #dieta #dietetyka #redukcja #foodie #inspiration #fitprzepisy #dietplan #maliny #owsianka #czekolada #jedzenie #owoce #skyr #dietetyka

  • 90
  • 6
  • 3 Hours ago

Moje Kochane, koniec karnawału 🎉🎈🎊tuż tuż, to najlepszy czas na rozpoczęcie oczyszczania naszego organizmu. To pierwszy krok ku pięknej sylwetce👙 i witalności 💪 Chcesz: 🍎 pozbyć się zbędnych kilogramów? ⬇️ ☘️poczuć się lekko i dobrze w swoim ciele? 🍐polepszyć stan zdrowia i samopoczucie? 🔔Napisz TAK w komentarzu lub napisz do mnie na priv a ja podpowiem Ci jak to zrobić 🙂😘 #detox #pięknanawiosnę #2019 #detoks #jedzzielone #detoks #oczyszczanie #dieta #fit #sylwetka #odchudzanie #zdrowie #fitness #redukcja #uroda #silownia #zdrowejedzenie #forma #motywacja #zdrowo #skóra #trening #włosy

  • 66
  • 12
  • 23 Hours ago

It's about 8 months since I'm keeping same shape and still gain muscle. Low calories diet, nutrition high is the key and have lifting working great, keeping lean and looking good this way. I won't even mentioned about strength and other things going along with it💪💪💪 @polish_boy_on_holiday . . . #rbh #selfie #muscle #like #sixpack #gymrat #ripped #gymbodyprototype #shredded #silownia #trening #shoulders #polskie_fit_dziewczyny #gymselfie #gymlife #potreningu #fitgirls #galwaycitygym #polskiesylwetki #polskichlopak #polishinsta #polak #bodybuilding #leanbody #gymshark #sexyboy #bodyfuelgalway #musclemania #bestpolishbodies #redukcja

  • 1,400
  • 25
  • 2 Months ago

It's about 8 months since I'm keeping same shape and still gain muscle. Low calories diet, nutrition high is the key and have lifting working great, keeping lean and looking good this way. I won't even mentioned about strength and other things going along with it💪💪💪 @polish_boy_on_holiday . . . #rbh #selfie #muscle #like #sixpack #gymrat #ripped #gymbodyprototype #shredded #silownia #trening #shoulders #polskie_fit_dziewczyny #gymselfie #gymlife #potreningu #fitgirls #galwaycitygym #polskiesylwetki #polskichlopak #polishinsta #polak #bodybuilding #leanbody #gymshark #sexyboy #bodyfuelgalway #musclemania #bestpolishbodies #redukcja

  • 1,420
  • 38
  • 2 Months ago

Still bit of work left to do but gradually I get there where I wona be... Because what's easy come, easy goes... So small steps at the time. Ps. Not a bad look only 4 that stupid looking face in the middle 😂🤔👌 @polish_boy_on_holiday @bodyfuel_galway . . #legendsofmuscle #selfie #muscle #followme #gymrat #polishinsta #shredded #silownia #trening #sixpack #gymselfie #gymlife #polskichlopak #polskiesylwetki #fit #model #fitbody #body #bodybuilding #leanbody #gymshark #ripped #bestpolishbodies #gymbodyprototype #bodyfuelgalway #redukcja #sexyboy #potreningu #polskie_fit_dziewczyny #polskie_fit_chlopaki

  • 1,206
  • 41
  • 2 Months ago

Couldn't resist that light in fitting room 😂 It's about 8 months since I'm keeping same shape. Turned out its actually easy when u listen to your body. Low calories diet, nutrition high is the key 💪💪 @polish_boy_on_holiday . . . #topless #selfie #muscle #like #polishinsta #gymrat #sixpack #polskichlopak #shredded #silownia #trening #shoulders #gymlife #potreningu #followme #polskie_fit_chlopaki #polskiesylwetki #fitgirls #fitbody #musclemania #bodybuilding #leanbody #gymshark #fitgirls #polskie_fit_dziewczyny #ripped #bestpolishbodies #suwałki #legendsofmuscle #redukcja

  • 3,043
  • 41
  • 3 Months ago

Couldn't resist that light in fitting room 😂 It's about 8 months since I'm keeping same shape. Turned out its actually easy when u listen to your body. Low calories diet, nutrition high is the key 💪💪 @polish_boy_on_holiday . . . #topless #selfie #muscle #like #polishinsta #gymrat #sixpack #polskichlopak #shredded #silownia #trening #shoulders #gymlife #potreningu #followme #polskie_fit_chlopaki #polskiesylwetki #fitgirls #fitbody #musclemania #bodybuilding #leanbody #gymshark #fitgirls #polskie_fit_dziewczyny #ripped #bestpolishbodies #suwałki #legendsofmuscle #redukcja

  • 1,613
  • 37
  • 3 Months ago